心臟是我們?nèi)梭w的馬達(dá)，能讓馬達(dá)轉(zhuǎn)得更快、更強(qiáng)、更久，還是需要我們時(shí)不時(shí)給它添點(diǎn)燃料、增加能量，尤其是職場中經(jīng)常久坐的人。現(xiàn)在的很多職場人別看年紀(jì)不算大，可是“虛弱指數(shù)”特別高。

久坐不動(dòng)的人為什么心臟功能不行？心臟功能不夠強(qiáng)大的危害有哪些？怎么來判斷心臟功能夠不夠強(qiáng)大？心跳越慢越長壽嗎？推薦的最佳心率是多少？誰的手勁大步速快，誰活得長嗎？生命在于運(yùn)動(dòng)，長壽在于不動(dòng)？做哪幾種運(yùn)動(dòng)最長壽呢？

現(xiàn)在，很多職場人士以久坐居多，活動(dòng)量小。小心，這樣的生活方式不僅會(huì)影響的心臟，還會(huì)影響你的壽命，關(guān)鍵時(shí)刻甚至?xí)适ПＣ姆▽殹ｊP(guān)乎心臟和壽命的知識(shí)點(diǎn)，小編為您一一道來。

決定心臟健康的主要指標(biāo)有什么？

●心率

指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，人的心臟之所以要跳動(dòng)，是為了完成血液的運(yùn)氧功能。心率是最直接反映我們心臟健康的標(biāo)志，反映了交感神經(jīng)的興奮度。

一般來說，年齡越輕心率會(huì)越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率約為50次/分鐘）。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在96～192次/分鐘算正常。

●心臟射血量

這要看心臟每搏搏出量，每一次心跳，也就是說，每一次收縮時(shí)心臟排出的血液量，被稱為泵出的血液量，正常成人為60～70毫升。一般只有在做心臟彩超的時(shí)候才能檢測到。

心臟射血量是測量心臟泵功能的基本指標(biāo)。它與人體的體表面積大小成比例，也可以根據(jù)性別、年齡和其他生理?xiàng)l件而有所不同。心臟射血量直接反映的是心肌的狀態(tài)，心肌收縮力越強(qiáng)，搏出量越多。

決定心臟健康的其他主要指標(biāo)有哪幾項(xiàng)？

●體重

體重大的人血管長，心臟就要用更大的力氣射血，所以易患高血壓。

●血壓

高血壓是心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樾呐K經(jīng)常用更大的力氣去射血。

●身體活動(dòng)

進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，人體的反應(yīng)包括心跳、呼吸加快、循環(huán)血量增加、代謝加速等。這些反應(yīng)是身體活動(dòng)產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。

久坐不動(dòng)的人為什么心臟功能不行？

久坐不動(dòng)心臟肥厚，彈性差，雖然可以支撐一些爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，但是耐力不夠。運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，心臟功能越好的人，心臟的彈性也越好，射血量也越大。

心臟功能不夠強(qiáng)大有哪些危害？

會(huì)引發(fā)心腦血管病 （腦梗、心梗）、心衰 、摔傷、感染、猝死、乏力、焦慮抑郁等疾病。

怎么來判斷心臟功能夠不夠強(qiáng)大？

心臟功能的強(qiáng)大與否，主要的判斷標(biāo)準(zhǔn)是心肺功能和肌肉耐力。

心跳過快或過慢都不好？

●成人安靜時(shí)的心率超過100次/分鐘，被稱為竇性心動(dòng)過快。如果長期心率過快的話，對(duì)于身體來說是有一定壞處的。因?yàn)樾穆适欠从辰桓猩窠?jīng)興奮性的，而交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)就可能會(huì)增加心血管疾病的幾率，特別是有高血壓的情況。心率加快可能會(huì)導(dǎo)致血管中的血壓加速、壓力增大，更容易出現(xiàn)脂質(zhì)堆積，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的出現(xiàn)。

●成人安靜時(shí)的心率低于60次/分鐘，被稱為竇性心動(dòng)過緩。這種情況一般會(huì)發(fā)生在長期從事體力勞動(dòng)的健康人和運(yùn)動(dòng)員身上，如果不屬于這些職業(yè)而出現(xiàn)心率過緩，那就需要考慮是否服用某種藥物或者出現(xiàn)某些疾病了，比如腦出血、腦膜炎等腦部疾病引起的，或者消化性潰瘍、腸梗塞、膽結(jié)石等疾病，甚至是營養(yǎng)不良、傳染病等疾病都有可能導(dǎo)致心率過緩。如果心率低于40次/分鐘，可能會(huì)導(dǎo)致血液供氧不足，讓身體出現(xiàn)疲倦、頭暈、呼吸困難，如果不能及時(shí)處理，可能會(huì)突然暈倒等緊急狀況。

心情煩躁對(duì)心臟健康有影響嗎？

情緒波動(dòng)過大和經(jīng)常生氣對(duì)于心臟健康都是有壞處的，在保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，做一些靜心的運(yùn)動(dòng)，能克服焦慮，如打坐吐納、太極拳等等對(duì)于心臟健康都非常有益處，我們職場人最重要的就是要做到身要?jiǎng)樱囊o。

心跳越慢越長壽嗎？

運(yùn)動(dòng)員的心跳慢，是因?yàn)樗麄冮L期訓(xùn)練使得心臟儲(chǔ)備功能比較強(qiáng)。但對(duì)于正常人來說，心跳過慢，則難以滿足供血需求，不但影響身體健康，更談不上長壽了。如果發(fā)現(xiàn)心跳變慢，先不要高興得太早，不要以為自己有了如運(yùn)動(dòng)員般強(qiáng)健的身體，還是先看看自己的心動(dòng)過緩是生理性的還是病理性的。大多數(shù)情況下心跳過緩都是良性的，但有些老年人發(fā)現(xiàn)自己的心跳慢不必慌張，建議密切觀察或前往醫(yī)院就診。

誰的手勁大步速快，誰活得長嗎？

我們?nèi)淼难貉h(huán)是靠心臟一下一下收縮，把血液擠到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血液。但是由于毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落，流進(jìn)毛細(xì)血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個(gè)“泵”的力量，就顯得不夠了。肌肉素有人體“第二心臟”之稱。肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。握力和步數(shù)反應(yīng)的是全身的狀態(tài)的表現(xiàn)，同時(shí)，結(jié)合訓(xùn)練大腦和各個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的協(xié)調(diào)，更能長壽。

生命在于運(yùn)動(dòng)，長壽在于不動(dòng)嗎？

日常生活中，有些人通過龜息大法來達(dá)到靜心鍛煉的一種方法，它是一種內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是迷走神經(jīng)（副交感神經(jīng)）的鍛煉。我們平時(shí)還是要有一定的身體活動(dòng)量來保持肌肉的活力。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，使得人的壽命變得更長。

控制心臟功能的除了交感神經(jīng)還有副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)能夠幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后調(diào)整心率血壓，幫助它們快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是副交感神經(jīng)主要受我們情緒的影響，由于工作壓力、生活壓力，很多人在職場上普遍有的狀態(tài)是“身未動(dòng)，心很亂”，這種狀態(tài)對(duì)于心臟健康是非常不好的，所以在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，我們還要有能“靜心”的能力。

推薦的最佳心率是多少？

心率儲(chǔ)備=最大心率（劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）-最低心率（早晨醒來之后安靜時(shí)測量），差值越大越好。

怎么做能提升心率儲(chǔ)備？

建議做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)：開合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的運(yùn)動(dòng)一周做1-2次為宜。

做哪些運(yùn)動(dòng)最長壽？

建議慢跑、羽毛、足球、廣場舞、爬山、乒乓球、籃球、騎單車 、游泳、快步走、俯臥撐、 太極拳等運(yùn)動(dòng)。

今晚的《職場健康課》邀請(qǐng)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛、北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖、首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新研究中心主任郭建軍共同為您的心臟增添活力。敬請(qǐng)收看。