全力做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，體育鍛煉，尤其是“居家健身”受到空前關(guān)注。事實上，在全民抗擊疫情的非常時期，運動健身、健康飲食和心理防護對于疫情防控中人們的健康生活方式都有著重要的影響，而專家的建議或許會對提升生活質(zhì)量有所幫助。

門和墻是“微運動”的好幫手

李慶（醫(yī)學(xué)碩士、陜西省體育醫(yī)院主治醫(yī)師、國家級運動處方師）：

大量科學(xué)研究都證明，久坐不動與多數(shù)慢性疾病如肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等密切相關(guān)，這也是我們平時就大力提倡，在抗擊疫情時期更加提倡“微運動”和“身體活動（physical activity）”的主要原因。通俗點說，只要不是靜坐不動，比如玩手機、打游戲、看電視、用電腦、伏案工作等等，其他活動都屬于身體活動，走路、健身、做家務(wù)、陪孩子玩耍、跳廣場舞，這些都屬于“微運動”和身體活動。其實，“微運動”是一種理念，是一種生活方式，它提醒我們能多動動就多動動，能少坐就少坐，只要你有這樣的理念，生活工作中的“微運動”是無處不在的。

我們可以借助家里的門、墻壁進行鍛煉，比如有助于拉伸臀部肌肉的扶門蹺二郎腿以及提高髖關(guān)節(jié)靈活性、拉伸大腿后側(cè)肌肉的扶墻前后擺腿，這兩個動作都可以左右交替重復(fù)3到4組，每組間歇30秒到90秒。

“主食七分飽”很重要

韓佩錚（AIM亞洲健美聯(lián)合會中國十大優(yōu)秀教練、健身114網(wǎng)中國五星級私人教練、意大利泰諾健中國區(qū)培訓(xùn)師、ANGELANEW尺木普拉提創(chuàng)辦人）：

居家期間，健康飲食非常重要，既要能夠配合鍛煉身體，還要為身體補充足夠能量。建議保證一日三餐或者養(yǎng)成一日多餐、每餐少食的習(xí)慣，盡量減少攝入油鹽重和高熱量的食物 ，日常米面碳水化合物的攝入和糖分居多的零食、堅果也需要控制攝入量，“主食七分飽”很重要，也是最易于記住和實行的。

堅持運動有助掌控“七情”

簡文政（西安醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院國醫(yī)館主任醫(yī)師、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會針刀專委會副會長、中國民族醫(yī)藥協(xié)會特技聯(lián)盟副主席、陜西省康復(fù)醫(yī)學(xué)會常委、陜西省傳統(tǒng)康復(fù)醫(yī)學(xué)專委會主任委員）：30多年前，我就曾對感冒與岀血熱的中醫(yī)辨證關(guān)系做過較深入的研究。在我國古代，華佗、張仲景等中醫(yī)大家都對傳染病的防治有著獨到且實用性很強的醫(yī)學(xué)理論和治療措施，比如現(xiàn)在國家在抗擊新型冠狀病毒時推廣的麻杏石甘湯便出自《傷寒論》，這個方子可以清肺熱，止咳喘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”是人們對于外在的各種刺激所引起的不同心理狀態(tài)，“七情”損傷五臟而致病，也就是喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。如何做好心理防護？大家首先應(yīng)該樹立戰(zhàn)勝傳染病毒的堅定信心，其次，可以通過堅持運動來提升心肺功能、讓身心愉悅起來，進而掌控和調(diào)整“七情”， 調(diào)動起自己的內(nèi)在潛力，達到理性平和地面對危機的目標(biāo)。