考生在考試的時候突然出現(xiàn)緊張情緒，到底該怎么調(diào)整呢？

　　一、深唿吸調(diào)整

　　若進(jìn)入考場或者是考試過程當(dāng)中，突然出現(xiàn)緊張感，一定不要慌亂。

　　一旦過度慌亂，會使這種緊張、焦慮、不安感越發(fā)嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等癥狀。

　　此時可以閉上眼睛，可以想象此時正在安靜地大自然環(huán)境當(dāng)中。然后多次深唿吸，使得血液循環(huán)速度減慢，心神就會安定下來，全身也會有一種相對的輕松感。

　　此時再睜開眼，會發(fā)覺緊張情緒減輕很多。

　　二、自我調(diào)侃法

　　在考試時如果突然出現(xiàn)了緊張感或者是焦慮感，此時可以將筆放下，先不要繼續(xù)答題。

　　否則，這種緊張情緒會越發(fā)嚴(yán)重。將筆放下，然后將身體放松，用調(diào)侃的語氣默默告訴自己，允許緊張的小神經(jīng)出來熘達(dá)30秒鐘，30秒鐘之后一定要回去關(guān)禁閉，或者是用自己喜歡的幽默方式進(jìn)行自我調(diào)侃。

　　一分鐘之后，這種緊張情緒就會快速緩解。

　　三、按摩自己的頭和臉

　　出現(xiàn)緊張情緒時，將雙手對搓一下，然后放在自己的頭部，輕輕地按摩頭部。然后再輕輕地按摩自己的臉部，可以按照眼保健操的方法進(jìn)行按摩，用手輕輕拍打自己的面部，再按摩幾次太陽穴。

　　最后，睜開眼睛，緊張情緒就減輕很多。也可以不斷對搓雙手，或者是雙手相互按摩一分鐘左右。

　　通過這種按摩，能夠讓自己的身心得到相應(yīng)的放松不安和緊張，情緒就會適當(dāng)?shù)鼐徑狻?/p>

　　四、進(jìn)行自我肯定

　　在出現(xiàn)緊張情緒時，一定不要反復(fù)暗示自己"緊張了、焦慮了”這樣的想法。

　　一旦出現(xiàn)這些想法，就會導(dǎo)致緊張感越發(fā)嚴(yán)重。此時要告訴自己一切都很好，所有的知識自己都掌握得都非常好。

　　這樣進(jìn)行自我肯定，情緒才能夠往好的方向發(fā)展。

　　五、喝口水然后凝視遠(yuǎn)方

　　很多同學(xué)進(jìn)入考場時并沒有緊張，但是試卷發(fā)下來之后，會突然出現(xiàn)緊張的情緒。

　　這時一定不要著急做題，緩慢喝一口自己隨身攜帶的水，然后凝視遠(yuǎn)方一分鐘左右。

　　如果此時還是會出現(xiàn)緊張情緒，可以用手掐一下自己的手腕，就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，心情平靜之后就可以繼續(xù)答題。

　　如果在考試的時候突然出現(xiàn)緊張感，一定要記住，不要過于慌亂，更不要出現(xiàn)自己已經(jīng)失敗的想法。

　　這時一定要保持安靜，然后根據(jù)以上5點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整，就能夠緩解緊張情緒。除此之外，在進(jìn)入考場之前的半小時內(nèi)，一定要讓自己的身體和大腦處于放松狀態(tài)。