生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于不斷改造大腦以求得更出色的表現(xiàn)，今天是呆子的科普小短文的第三篇，不知你能否記得前面兩篇的內(nèi)容（不記得的話呆子請(qǐng)接受呆子的詛咒，增肌掉肌肉，減脂長(zhǎng)體重，也太對(duì)不起呆子碼字兒的辛苦了吧），好歹前面兩篇呆子都是從“道聽途說”的心理學(xué)結(jié)合幾年的訓(xùn)練以及帶別人瞎練的經(jīng)驗(yàn)下總結(jié)出來的“一般不外傳的獨(dú)門秘訣”，又在說大話（欠抽），ok，廢話連篇遲遲不切入主題嘮嘮叨叨說些有的沒的沒用的是我在醞釀狀態(tài)，請(qǐng)?jiān)?，好，廢話少敘，開始正文

 

• 改變階段變化模型

這又是什么鬼？莫慌，讓我細(xì)細(xì)道來

健身是為了什么？還不是為了變瘦？變美？變帥？有肌肉？線條美？So，健身的過程就是改變的過程，從一個(gè)胖子變成一個(gè)小號(hào)胖子到瘦子再到精瘦的過程，如果我來問你，改變的關(guān)鍵點(diǎn)是什么？

你可能會(huì)說是結(jié)果，其實(shí)不然，關(guān)鍵是過程，無論你是追求跑得更快，力量更大，還是線條更好，在背后都有它的底層規(guī)則，剛才呆子說到從一個(gè)胖子到精瘦，這個(gè)過程絕對(duì)不是今天你想變瘦，明天就可以瘦了的，這個(gè)變瘦的過程需要更多的條件和制約才可以達(dá)成，最為重要的則是“心態(tài)”

心態(tài)是通俗的說法，學(xué)術(shù)的名稱就是剛才說到的“改變階段變化模型”，下面一一列舉，童鞋們可以自行對(duì)號(hào)入座

 

• 思考前階段

這個(gè)階段的心理狀態(tài)是健身好像和我并沒有什么關(guān)系，也不想去了解健身到底有什么卵用，能給自己帶來什么好處

誰都想不到，甚至自己也想不到，5年前的呆子還是一個(gè)一頓飯能吃8個(gè)驢肉火燒的選手，曾被朋友打擊說盤子多大我臉多大，but絲毫不以為然啊，照吃不誤，體重一度飆升至1開頭的大三位數(shù)

 

• 思考階段

這個(gè)階段會(huì)開始產(chǎn)生好像需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)做出點(diǎn)改變的想法，產(chǎn)生這種想法多半是男生找不到女票，女生找不到男票的基礎(chǔ)上腦子一熱，就會(huì)有這種想要改變的想法出現(xiàn)，但是也有很多是因?yàn)榉逝只蛘咂渌囊恍┰蛟斐闪瞬缓玫纳眢w狀況才想開始運(yùn)動(dòng)，呆子就是這般正經(jīng)的原因

講講自己的故事，我就是這樣一個(gè)從滿臉美麗青春痘“突然”意識(shí)到自己要改變的胖子呆，當(dāng)然最后的結(jié)果是好的（也就是現(xiàn)在這樣）

but自己和自己斗爭(zhēng)的過程有多苦只有自己知道，這里我想說的不是訓(xùn)練帶來的身體痛苦，而是心理狀態(tài)的突然轉(zhuǎn)變帶來的不適應(yīng)，反復(fù)在放棄的邊緣徘徊，并沒有完全準(zhǔn)備好做出改變

 

• 準(zhǔn)備階段

字面意思理解簡(jiǎn)單來說就是為接下來的行動(dòng)階段做準(zhǔn)備的階段，這個(gè)階段并不是意味著真的已經(jīng)開始了健身，反而只是試試水，這個(gè)水如果試好了，未來精瘦的你在招手，試不好，繼續(xù)做個(gè)死胖子。

處在此階段的你應(yīng)該已經(jīng)能從吃著炸雞和漢堡轉(zhuǎn)變到全麥面包和雞蛋的飲食狀態(tài)，從半個(gè)月走不了2000步到一天走個(gè)2000步的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（介就是進(jìn)步?。┱芍^管住嘴邁開腿，恭喜你在變成瘦子的道路又邁進(jìn)了一步，

but,水煮蛋吃到吐，沙拉吃到拉肚子，想試試跑跑步又怕體重太大傷了我這絕無僅有的膝蓋，眼看著自己剛從死胖子階段過渡到奮力掙扎階段，不想被打回原形但受不了運(yùn)動(dòng)的苦的我該何去何從？

 

• 行動(dòng)階段

挺過了準(zhǔn)備階段，來到了行動(dòng)階段，這個(gè)階段的特點(diǎn)是基本突破了心理障礙，已經(jīng)為后期的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)做好了十足的準(zhǔn)備并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)間往往是小于6個(gè)月

最好的案例莫過于自己，自己故事說多了真的能把自己感動(dòng)，此刻的呆子只想哭，當(dāng)時(shí)處于這個(gè)階段的呆子雖然還是個(gè)胖子，但是做起什么事兒來還是有一股子堅(jiān)韌不拔的毅力的，憑著這股勁兒熬過了春，終于堅(jiān)持到了夏，反復(fù)試水各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到了自己最適合且當(dāng)時(shí)最感興趣的運(yùn)動(dòng)“跑步”

每天早晚但凡有時(shí)間，就在公園一通跑，跑的久了對(duì)于配速，呼吸，步頻，跑步姿勢(shì)的技巧可謂是信手拈來，根本難不倒我，我的體重也掉到了一個(gè)對(duì)于身高來說比較健康的范圍內(nèi)，這時(shí)候的胖子呆再也不是胖子了，因?yàn)榕懿绞斋@了成就感，自我效能水平飆升，順其自然地參加了幾場(chǎng)馬拉松也都是不錯(cuò)的成績(jī)

 

• 維持階段

什么？已經(jīng)來到了最后的一個(gè)階段？

是的，你沒看錯(cuò)，只要突破了行動(dòng)階段成功晉級(jí)到維持階段，你將收獲更多的成就感以及自我效能水平的提升，最重要的是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和鏡子面前的自己，我想這一定是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6個(gè)月以上帶來的最有快感的體驗(yàn)（至少呆子是這樣的）

在這個(gè)階段，無論從運(yùn)動(dòng)技巧，專業(yè)知識(shí)的積累以及心態(tài)上對(duì)比前面的幾個(gè)階段來說，都有了“質(zhì)”的提高，這時(shí)的你雖然比起前面階段來說，不容易出現(xiàn)明顯的故態(tài)復(fù)萌的狀況，但是也不要掉以輕心，保持訓(xùn)練頻率，健康飲食以及高質(zhì)量睡眠是最重要的

 

文章看到這里的你，心理一定有數(shù)了，

自己到底處在哪個(gè)階段？

對(duì)自己的階段性目標(biāo)是怎樣的？

怎么樣設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃才可以成功晉級(jí)？

這都是你接下來需要考慮的問題，成功晉級(jí)難上加難，而打回原形也許只需要一個(gè)理由

 

成功晉級(jí)vs打回原形

1.處在思考階段的胖子呆，我好餓哦，已經(jīng)兩個(gè)月沒吃漢堡了，就讓我吃一口吧，吃完一定去運(yùn)動(dòng)，沒成想，吃完就犯懶癌，時(shí)間太晚了，明天再練吧，拖延限制了你的訓(xùn)練，導(dǎo)致退訓(xùn)

2.處在準(zhǔn)備階段的胖子呆，剛到健身房，才發(fā)現(xiàn)忘了換運(yùn)動(dòng)鞋，總不能穿著高跟鞋練吧？

3.處在維持階段的胖子呆，在2017年的時(shí)候，遭遇了一次尷尬的燙腳事件，終于還是成功回到了解放前，持續(xù)了3個(gè)月沒有任何訓(xùn)練，導(dǎo)致發(fā)福15斤

前文就說過，呆子是個(gè)有毅力的人，腳傷恢復(fù)后，呆子又開始了一輪的新的改變階段，最終成功晉級(jí)

 

呆子中肯小建議

1.前面兩篇文章提到過SMART原則，那么呆子想說的是無論在你處在哪個(gè)階段，都可以借助SMART法則的力量來設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，讓自己突破重圍，成功晉級(jí)

2.比如在思考階段，可以先嘗試從小目標(biāo)起步，制定目標(biāo)保守一點(diǎn)，不費(fèi)吹灰之力就可達(dá)成（當(dāng)然也不能完全無難度，沒有挑戰(zhàn)性更容易放棄）適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在這個(gè)過程中，避免太多的延遲性酸痛，because延遲性酸痛是導(dǎo)致退訓(xùn)的重大原因

3.另外在每完成一個(gè)目標(biāo)后，可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如看場(chǎng)電影，買一本自己一直想看的書，都是促進(jìn)開始下一個(gè)階段目標(biāo)的契機(jī)

4.最后如果實(shí)在完不成自己制定的目標(biāo)也不要?dú)怵H，過分責(zé)怪批判自己，只要你做到了堅(jiān)持，目標(biāo)達(dá)成是遲早的的，也就是上次呆子說到的，有時(shí)“佛系”一點(diǎn)會(huì)讓你更輕松，更愉快的開始，堅(jiān)持，以及收獲