1、戒掉各種碳酸飲料、奶茶，杜絕不必要的糖分?jǐn)z入，有助于減緩皮膚老化。每天喝2L以上的水，多個時間段補充，小口小口補充，可以有效稀釋血液濃度，促進廢物的排出，保持身體的代謝循環(huán)水平。

　　2、不要總是坐著不動。長時間坐著會引發(fā)腰酸背痛、腰椎突出、含胸駝背等問題，身體代謝水平會下降，身材也容易發(fā)胖。

　　我們平均坐著1小時就要起來活動10分鐘，可以做做拉伸、爬爬樓梯促進血液循環(huán)，避免亞健康疾病的出現(xiàn)，降低發(fā)胖幾率。

　　3、培養(yǎng)健身鍛煉的習(xí)慣，每周保持3次以上的鍛煉效果。剛開始的你運動能力比較差，可以從廣場舞、騎行、快走開始，每次不低于1小時。

　　堅持一個月后可以慢慢過渡為慢跑、打球之類的訓(xùn)練，每次運動時間不要低于30分鐘，才能促進身體燃脂。

　　4、少吃各種煎炸類、高糖分食物，戒掉各種零食，盡量不要吃外賣，一周聚餐次數(shù)不要超過1次。

　　我們要做到規(guī)律三餐，堅持自己做飯，三餐要保持清淡飲食，堅持低油鹽烹飪，避免重口味飲食，才能控制食欲。

　　5、三餐要多吃高纖維、有助于刮脂的蔬菜，比如各種白菜、甘藍、海帶、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜之類的食物。

　　吃飯的時候，注意先吃蔬菜，再吃其他高熱量食物，可以控制卡路里的攝入，促進腸道蠕動。

　　6、三餐要少吃雞腿肉、五花肉、肥牛之類的食物，可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉之類的食物。

　　蛋白質(zhì)可以促進肌肉合成，身體分解蛋白質(zhì)會花費更多的時間跟熱量，有助于提升食物熱效應(yīng)，同時延長飽腹時間。