患上高血壓的人，多數(shù)情況下無(wú)明顯癥狀或只是表現(xiàn)為血壓過(guò)高，部分患者可能會(huì)有頭暈、鼻出血等癥狀。那么平時(shí)怎么做才能將血壓降低呢？下面了解一下吧。

　　1、均衡飲食

　　堅(jiān)持主要以全谷類、蔬果、低脂乳制品為主的均衡飲食，可以降低血壓大概14毫米汞柱，特別是當(dāng)飲食中飽和脂肪跟膽固醇過(guò)少的時(shí)候，血壓降低的水平會(huì)更高。改變飲食一般是降低血壓的第1個(gè)步驟，不過(guò)若只是均衡飲食，降低血壓的效果可能較低，所以建議患者最好平時(shí)攝入一些能降壓的食物，如辣椒、大蒜等。辣椒可擴(kuò)張血管，改善血液的流動(dòng)，大蒜則可以降低膽固醇和血壓。

　　2、限制食鹽的攝入

　　攝入食鹽量過(guò)高是引起該病的危險(xiǎn)因素之一，所以患者若想降低自身的血壓水平，每天就需限制食鹽的攝入。小幅度減少食鹽的攝入，一般可降低血壓2~8毫米汞柱。一般來(lái)說(shuō)，每天攝入的食鹽量應(yīng)低于5克，若是患者年齡高于51歲或是患有引起高血壓的潛在疾病，那么每天攝入的食鹽量應(yīng)該不能超過(guò)1.5克。

　　3、適量飲用花茶

　　適量飲用花茶，可快速的降低血壓水平，如木槿花茶。這種花茶無(wú)論是熱飲還是冷用，在飲用前都需先浸泡茶葉6分鐘。若是每天喝三次該種花茶，并不采取其他措施降壓，那么一般通常可在6個(gè)星期內(nèi)降低7點(diǎn)左右的收縮壓。另外，該種花茶中含有花青素跟其他類的抗氧化物，可以強(qiáng)化血管，防止血管收縮以及血壓攀升。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　患上該病的人，建議改變生活方式，適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每天抽出30分鐘左右的時(shí)間，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可快速大幅度的降低血壓水平。不過(guò)患者切記運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，過(guò)大的體力運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加中風(fēng)、心臟病等心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有健走、慢跑、跳繩、騎自行車、跳舞等。另外，患者在運(yùn)動(dòng)后也要深唿吸，進(jìn)行緩慢的冥想，放松身體，讓身體釋放出更多的一氧化氮，減少體內(nèi)的應(yīng)激激素。

　　此外，對(duì)于情況較為嚴(yán)重的患者，可能需要通過(guò)降壓藥來(lái)控制血壓的水平。一般該病是用的降壓藥物有利尿藥、美托洛爾、比索洛爾等。這些藥物應(yīng)從較小劑量開(kāi)始，然后逐步增量?；颊邞?yīng)優(yōu)先選擇藥效較長(zhǎng)的類型，盡可能一天一次給藥，持續(xù)24小時(shí)。