有些人即使在健身房練了好幾年，但身材依舊是沒有任何的改變，這是為什么呢？難道是因為自己練的動作不標(biāo)準(zhǔn)嗎？事實上并非如此，這只是因為自己沒有掌握好健身的三大規(guī)律罷了。

 

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第一種就是熱量短缺規(guī)律，適用于減肥。因為如果是減肥就必須要保證自己吃的食物熱量小于自己運(yùn)動所消耗的熱量，只有這樣才可以保證自己的脂肪在一天天的減少。而有些人在健身房揮汗如雨，甚至說一整天都耗在健身房訓(xùn)練但就是沒有瘦下來。

 

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這也不能說這個人練的不夠勤奮，只能說這個人吃的太多了。從而導(dǎo)致吃的食物與練的熱量相抵消，所以想要瘦就得控制好飲食。

第二種就是超量恢復(fù)規(guī)律，適用于增肌。去過健身房健身的健身者都知道，增肌就是破壞自己的肌肉結(jié)構(gòu)，然后讓這些肌肉結(jié)構(gòu)在破壞中生長。而如果想要完美的增肌又不能讓自己受傷的話，就必須要保證自己在訓(xùn)練完之后休息足夠多的時間。

 

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因為有很多人都不明白這一點，他們在健身房會對同一塊肌肉反復(fù)的練習(xí)，而且休息時間十分短暫，殊不知這樣只會讓自己的身體壓力越來越大，久而久之必會受傷。

 

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第三種就是深度募集規(guī)律，適用于強(qiáng)化。雖然說增肌也是一種強(qiáng)化，但兩者是有本質(zhì)區(qū)別。所謂強(qiáng)化，就是要讓自己身體各方面機(jī)構(gòu)達(dá)到一種理想的狀態(tài)，在訓(xùn)練強(qiáng)化的過程中要特別注意身體素質(zhì)的強(qiáng)化，也就是要注意訓(xùn)練量而不是疼痛感。在強(qiáng)化的時候往往會采用高頻率小強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，也就是說一周練四到五次，一次休息三到五分鐘這個樣子。