一、有氧運動

　　有氧運動可以改善血液循環(huán)，同時人體產(chǎn)生并釋放更多舒張血管的物質(zhì)，達(dá)到擴(kuò)張血管和恢復(fù)血管彈性等作用，來幫助降低血壓。

　　適宜人群：高血壓患者

　　運動方式：慢跑、快走、騎行、游泳、跳繩、健身操

　　效果：高壓（收縮壓）下降4.9至12mmHg，低壓（舒張壓）下降3.4至5.8mmHg

　　二、動力訓(xùn)練

　　動力訓(xùn)練又叫等張訓(xùn)練，可以改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，很多高血壓患者神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，類似運動可以使大腦皮層釋放特殊的神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，有益于血壓下降。

　　適宜人群：正常血壓高值的朋友（血壓：120——139/80——89mmHg）

　　運動方式：負(fù)重蹲起、啞鈴

　　效果：高壓（收縮壓）下降3至4.7mmHg，低壓（舒張壓）下降3.2至3.8mmHg

　　三、靜力訓(xùn)練

　　適宜人群：血壓正常但存在高血壓危險因素的朋友，比如肥胖、高鹽高脂飲食、酗酒、缺乏運動、工作緊張壓力大等

　　運動方式：卷腹、平板支撐

　　效果：高壓（收縮壓）下降5.4至8.3mmHg，低壓（舒張壓）下降1.9至3.1mmHg

　　不是所有人都適合運動降壓！

　　必須注意的是，運動雖然可以幫助降壓，但是，以下這些患者不能僅僅依靠運動來降壓！

　　對于高血壓II級以上（血壓＞160/100mmHg）的患者，須以藥物降壓為主，運動為輔。而高血壓I級（血壓140——159/90——99mmHg）的患者，在運動一段時間后血壓仍沒有達(dá)標(biāo)（

　　哪些運動能保護(hù)心臟？

　　不少運動被證實可以保護(hù)心臟，以達(dá)到降低心臟病的死亡風(fēng)險的目的。英國曾進(jìn)行過一項涵蓋8萬人的研究顯示：

　　羽毛球、乒乓球可以使心血管疾病死亡風(fēng)險下降56%；此外，游泳也能使心血管疾病死亡風(fēng)險下降41%。都是可以有效保護(hù)心臟的運動，而且它們簡單易行、隨時都能做。