1、流汗越多，減肥效果越好嗎？

　　流汗多少衡量減肥效果，小心陷入減肥誤區(qū)。汗蒸會讓身體水分流失，體重下降，但是補充水分后你的體重就會上漲。

　　減肥的關鍵是減脂，而不是減掉體內(nèi)的水分。水分流失不意味著你減肥有效果，而汗水也不是脂肪的眼淚。流汗只是身體調(diào)整體溫的一種方法而已，并不是脂肪在燃燒。

　　冬天健身鍛煉的時候，身體流汗不明顯，夏天健身鍛煉的時候，身體流汗會比較多，但是這不意味著冬天減肥效率比較差。同樣的跑步1小時，其實冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗這是有氧的。

　　2、進行局部訓練減肥

　　為了減掉某一部位的贅肉，而就進行局部訓練，這是大多數(shù)人嘗試過的方法。但是小編要告訴你，脂肪的分解是全身性的，無論你選擇局部訓練還是全身性運動，熱量的消化是全身性的，并不是練哪兒瘦哪兒。

　　所以，不要因為卷腹可以減掉贅肉，仰臥腳踏車可以減掉大象腿，你會發(fā)現(xiàn)這種局部訓練的燃脂效率是非常差的。

　　我們要選擇全身性的有氧運動，比如跑步、開合跳、打球之類的訓練，才能提升身體活動代謝，促進身體燃脂，減掉身上多余贅肉。

　　3、選擇不適合自己的運動項目

　　不同的人體能基礎不同，適合的運動項目也是不同的。體型肥胖的人，自身的運動能力是很差的，他們連多做幾步都會氣喘吁吁，汗流不止。如果你盲目選擇大強度的運動，是很難堅持下來的，你也很容易中途放棄訓練。

　　新手健身需要循序漸進，從低強度運動開始，身體可以適應了再進一步提升訓練強度。我們剛開始可以選擇快走、廣場舞、乒乓球、慢跑，堅持一個月后，體能耐力有所提升后，選擇變速跑、跳繩、HIIT間歇運動之類的訓練。

　　4、體脂率才是胖瘦的關鍵

　　減肥期間，不要太關注體重，我們要重視體脂率，減肥=減脂，而不是等于減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

　　肌肉的體積比較大，屬于耗能組織，而脂肪的體積比較小，屬于儲能物質(zhì)。減肥期間，我們要避免肌肉流失、水分攝入不足，做到減脂不減肌。如果你減掉的是身體的水分、肌肉，身材是無法瘦下來的。

　　男生的體脂率控制在20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下來，恢復苗條的身材。