每日的三餐是維持我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，但這平常的三餐，卻蘊含著我們養(yǎng)生的黃金時間。醫(yī)生指出，飯后半小時是養(yǎng)生的關(guān)鍵時間，這主要是因為飯后食物進入胃腸道后，血液集中在此，這時心腦血管的供血就會減少，血液循環(huán)整體的速度會減慢，如果在這個時間段做到這3件有益于養(yǎng)生的事，不僅健康事半功倍，還有助于長壽。

    1.早飯后半小時宜按摩膝蓋和小腿外側(cè)

    生活中，我們每天吃早飯時間大概在早上7點到9點，這段時間既是吃早飯的黃金時間，也是我們護理胃經(jīng)的最佳時段。因此，每天在早飯后的20-30分鐘內(nèi)，我們可以花10分鐘左右來按摩一下膝蓋和小腿外側(cè)。這樣做不僅可以疏導(dǎo)胃經(jīng)，如果是在冬季，這樣做也可以達到驅(qū)逐寒氣、保護關(guān)節(jié)的效果。特別是小腿外側(cè)的“足三里”這個重要的穴位，飯后經(jīng)常拍打還可以延長我們的壽命。

    2.午飯后半小時宜睡午覺

    很多上班族和學(xué)生群體都有睡午覺的習(xí)慣，但是在中老年群體中，養(yǎng)成睡午覺這個習(xí)慣的人并不多，但是午飯后午休片刻對我們是非常有利的。哈佛大學(xué)就有研究表明，午飯后打盹片刻能有效緩解壓力，提高記憶力。而且飯后半小時我們的消化系統(tǒng)進入工作狀態(tài)后，我們的血液循環(huán)速度開始減慢，人們會慢慢進入疲憊或困倦的狀態(tài)。這時，我們只需打個盹，稍事休息一下，就能讓身體快速地調(diào)整過來，使我們保持飽滿的精神狀態(tài)。但是切記不要吃完午飯就立馬睡午覺，對于年輕人來說，吃完飯立馬就睡容易長胖，不利于保持身材；而對于老年人來說，吃完飯立馬睡覺是很危險的事，因為老年人的血流速度本來就慢，飯后，大腦和心臟等器官本來就供血不足，如果立馬午睡，就會使這些器官更加缺血，嚴重的還有可能引起心腦血管疾病。所以，飯后半小時是最為合適的時間。

    3.晚飯后半小時宜拍打經(jīng)絡(luò)

    一般在晚上六七點吃晚飯是最佳時間，但是由于許多人為的原因，晚飯時間可能會在8點左右。但是如果是老年人，還是建議大家在7點之前吃晚飯，因為，老人的消化功能隨著年齡的增長會比較弱，吃太晚不利于腸胃的消化。而且無論是年輕人還是老年人，在晚飯后的半小時都不防試試輕輕拍打一下我們的任脈，包括小腹正上方中間的諸多穴位，這樣做既有助于消化吸收，還可以強身健體。

    其實，養(yǎng)生除了做到三餐飲食科學(xué)，搭配合理之外，抓住養(yǎng)生的黃金時間也是很重要的，每天飯后半小時做到以上三點，不僅可以使健康加倍，還能延年益壽。