我們國家老年人口越來越多，隨著老齡化日益嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松癥的重視程度也比以前高多了。

對(duì)于很多人來說，大家都知道曬太陽可以有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。

但是到底應(yīng)該怎么曬太陽呢？在家可以曬太陽嗎？曬太陽要不要開窗？

不是會(huì)建議患者在太陽底下暴曬吧？

當(dāng)然不用暴曬，其實(shí)曬太陽也沒有那么難，今天就查一些資料，總結(jié)一下應(yīng)該如何曬太陽，現(xiàn)在就娓娓道來。

 

一、為什么曬太陽有作用。

為什么曬太陽會(huì)對(duì)骨質(zhì)疏松有效呢？

無論是在預(yù)防和治療中曬太陽對(duì)骨質(zhì)疏松都有很重要的意義。

究其原因，還是太陽光中的紫外線的作用。

首先要知道一個(gè)問題，那就是骨質(zhì)疏松是因?yàn)楣趋乐锈}沉積的量比較少，或者也可以說骨質(zhì)在生成和破壞的過程中，生成的量沒有破壞的量多，長久下來就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥。

 

那么我們一方面需要減少骨質(zhì)的破壞，另一方面，我們也要想辦法幫助骨質(zhì)多生成一點(diǎn)。

從生成的方面來講，我們應(yīng)該怎么做呢，很多人第一反應(yīng)都是補(bǔ)鈣。

的確，如果血液中的鈣離子增加，那么對(duì)骨質(zhì)生成有很大的幫助，但是我們吃進(jìn)肚子里的鈣離子可以被我們?nèi)梭w順利吸收嗎？

其實(shí)并沒有那么簡單，在吸收的過程中我們需要維生素D的幫助，這樣可以增加腸道對(duì)鈣離子的吸收，進(jìn)一步增加人體中鈣離子含量。

那么，我們?nèi)梭w中的維生素D含量充足嗎？

當(dāng)然不充足，維生素D的來源一方面是通過食物獲取的，有一些含有維生素D含量很多的食物，我們通過吃東西就可以吸收到。

如含脂肪高的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含量很少。

 

但這些食物中所包含的維生素的含量并不能夠完全滿足我們身體所需要的，這部分的維生素D占我們所需要的20%。

那么還有80%的缺口，我們該怎么補(bǔ)充維生素D呢？

有一個(gè)好辦法，我們的皮膚就可以合成維生素D。

這時(shí)候是不是突然覺得我們的身體很神奇？

但是我們的皮膚不會(huì)自動(dòng)合成，而是需要在紫外線的照射下才可以把7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。

 

也有研究顯示，對(duì)于阿爾茲海默病合并骨質(zhì)疏松的患者也可以通過紫外線照射，有效減少跌倒的頻率，而且還可以預(yù)防椎體骨折。

那么討論一下關(guān)鍵問題，我們應(yīng)該怎樣曬太陽呢？

二、曬太陽也是一門學(xué)問。

先說答案，建議每天在戶外進(jìn)行一小時(shí)左右的日照活動(dòng)。

這句話一定要充分理解，因?yàn)槊恳粋€(gè)字都是有用的。

首先我們看一下為什么是一小時(shí)，有人就想問了，如果照射時(shí)間是不是越多越好??？

其實(shí)并不是。有一份研究調(diào)查，通過觀察絕經(jīng)后婦女日照量和血清中維生素D水平以及骨密度之間的相關(guān)性，他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)事實(shí)，曬太陽一個(gè)小時(shí)剛剛好，陽光照太多了，也沒什么大作用。

當(dāng)然結(jié)論看著很簡單，但是數(shù)據(jù)可是做了非常多的。

 

簡單來說，如果日照量每天在30分鐘以下骨密度情況也會(huì)改善，但是改善的效果確實(shí)沒有30分鐘以上的好。

另一個(gè)問題，30分鐘以上時(shí)間越長越好嗎？當(dāng)然不是，研究發(fā)現(xiàn)，每天日照量如果超過60分鐘，新增加的活性維生素地就微乎其微了。

看明白了吧，最終的結(jié)論就是30分鐘以下沒什么用。60分鐘以上也沒什么用。

所以最終的建議就是每天日照一小時(shí)剛剛好。

另外，最好的曬太陽時(shí)間是上午10:00到下午3:00這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)殛柟膺€可以，但是一定要注意不要讓自己曬傷。

三、除了時(shí)間，我們還應(yīng)該注意哪些？

對(duì)于最終的結(jié)論，我們還應(yīng)該再補(bǔ)充幾個(gè)小問題。

1、每天日照的時(shí)間，說的是真正接受到紫外線照射的時(shí)間，那么我們就不要在曬太陽的時(shí)候涂抹防曬霜了，這樣會(huì)很嚴(yán)重地影響日照效果。

2、但這也并不是說我們應(yīng)該讓陽光強(qiáng)烈照射，如果曬到皮膚疼痛或者有不舒服的時(shí)候，也應(yīng)該防止皮膚灼傷。

3、有的人會(huì)問，在家里可以看到陽光，那么我在窗戶底下曬一曬就可以了？

 

這種說法也是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊牟ＡЭ梢杂行У匕炎贤饩€擋在外面。這樣的陽光跟不曬太陽沒什么區(qū)別，最大的區(qū)別可能就是覺得身上暖洋洋的。

如果真的想在家曬太陽，請(qǐng)務(wù)必開窗，會(huì)有效的。

4、另外，如果可能的話，一定要在戶外進(jìn)行正常的活動(dòng)，不要一直坐著，起碼應(yīng)該多散散步。

5、但是對(duì)于一些長期臥床或者行動(dòng)不方便的骨質(zhì)疏松患者來說，也可以采取室內(nèi)紫外線療法。

這種療法聽起來很高大上，其實(shí)也很簡單，就是用我們?nèi)梭w可以接受的紫外線燈光照射一下。不過需要注意的是，照射時(shí)間和劑量要保證患者的絕對(duì)安全。

總結(jié)。

大家都知道曬太陽是改善骨質(zhì)疏松的有效方式，所以如果可以曬太陽的話，還是去曬曬比較好。

每天一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，說多不多，說少其實(shí)也不少，如果能堅(jiān)持下來，那肯定是一個(gè)讓人敬佩的愛好。

另外，如果可能的話，也建議去室外進(jìn)行一些體育活動(dòng)。可以選擇太極拳或者五禽戲。當(dāng)然，如果身體素質(zhì)比較好的話，也可以選擇一些球類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這還是要看個(gè)體的身體素質(zhì)，否則有可能出現(xiàn)損傷。