腰酸背疼、駝背、容易傷筋動骨、撿個東西差點閃著腰，感覺身子骨哪哪都不中用了？注意！你可能是骨質(zhì)疏松了。

對于骨質(zhì)疏松，正確認識、早期診斷、早期預(yù)防尤為重要。那么到底如何正確認識骨質(zhì)疏松，走出認識誤區(qū)，防治上又該如何是好呢？

每年的10月20日為“世界骨質(zhì)疏松日”，2020年世界骨質(zhì)疏松日中國主題為“強健骨骼，遠離骨折”。深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科帶您了解骨質(zhì)疏松，面對骨質(zhì)疏松，不再一“鈣”而論。

01 什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，以易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。在骨質(zhì)疏松早期，患者一般沒有明顯臨床不適癥狀，骨頭內(nèi)部結(jié)構(gòu)靜悄悄地變得脆弱，骨頭質(zhì)量和力量也被削弱，使得易發(fā)生骨折，因而被形象的稱為“悄無聲息的流行病”。

2 對于骨質(zhì)疏松我們常常有以下誤區(qū)

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松只是老年人的“專屬”？

這種想法是錯誤的，骨質(zhì)疏松的高危人群不只老年人喔~由于不良的生活方式及飲食習(xí)慣，骨質(zhì)疏松正向年輕人發(fā)展。敲黑板?。?！當有下圖情況時，骨質(zhì)疏松可能與你有關(guān)！

二、骨質(zhì)疏松了，補鈣就好了？

這種觀念是錯誤的！鈣的缺失僅僅只是骨質(zhì)疏松的一方面因素，還有其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、愛吃咸、體力活動缺乏、維生素D缺乏均可加速或?qū)е鹿琴|(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，也就是說，調(diào)整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，四駕馬車齊驅(qū)并進。

三、骨質(zhì)疏松容易引發(fā)骨折就不運動了？

有些人認為，既然骨頭怕磨，容易骨折那就少動多靜好了，其實不然，合理科學(xué)的運動對于減緩骨量減少是有幫助的。

保持正常的骨鈣量和密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，加速骨丟失。通過體育鍛煉也能增加肌肉力量，增進身體的協(xié)調(diào)性，減少摔倒的幾率。因此，適當?shù)捏w育鍛煉對防治骨質(zhì)疏松具有積極作用。

3 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

這就送你一份“護骨秘籍”

骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更為重要，選擇科學(xué)的飲食和生活方式可以幫助您避免或減慢骨質(zhì)疏松的到來。

1、適量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可促進鈣的吸收和儲存，但過量也會促進鈣的排泄，故而應(yīng)適量供給。其中奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨中的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白，都含膠原蛋白和彈性蛋白，是合成骨基質(zhì)的重要原料，大豆中的異黃酮可減少骨鈣丟失，宜選用。

2、充足的鈣

含鈣高的食物如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果等，食物中的鈣攝入不足時要在醫(yī)生指導(dǎo)下適時適量補充鈣劑以改善體內(nèi)鈣營養(yǎng)狀況。

3、豐富的維生素

特別是維生素D及維生素K2。機體要在維生素D的幫助下才能更好地吸收鈣，日常多選擇食用富含維生素D的食品如雞蛋黃、肝臟、強化奶等。而維生素K2則是起到領(lǐng)鈣入骨的作用，人體不能合成足量的維生素K2，除了納豆其他食物的維生素K2含量低，很有必要在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用維生素K2膳食補充劑。

此外維生素A促進骨骼發(fā)育，保證骨正常生成和重建，而維生素C促進骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，故我們應(yīng)從膳食中全面攝取豐富的維生素。

4、科學(xué)的烹飪方式

谷類含有植酸，部分蔬菜富含草酸，他們與鈣結(jié)合成不溶性鈣鹽從而使得鈣的吸收降低。故大米可加入適量水浸泡后再清洗可增強植酸酶的活性增加植酸的分解，在烹飪時應(yīng)先將富含草酸的蔬菜進行焯水處理，以減少蔬菜中的草酸含量。

5、避免不健康的生活方式

應(yīng)采取低鈉飲食，鈉鹽攝入每日不超過6g；忌吃精制糖和過多甜食，精制糖及甜食影響鈣的吸收，加重骨質(zhì)疏松；避免吸煙、酗酒、飲用過多的咖啡和碳酸飲料等，過多飲酒會加速骨質(zhì)疏松，咖啡每天不要超過3杯，少喝碳酸飲料，建議選擇飲用白開水。

6、適當體育鍛煉

適當?shù)捏w育鍛煉能刺激骨細胞的活動，利于骨質(zhì)的形成，同時戶外運動可接受日光照射可增加維生素D的合成促進鈣的吸收，此外負重運動有利于骨骼發(fā)育與骨量增加，規(guī)律地進行體育鍛煉能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、多曬太陽

紫外線對促進人體維生素D的合成是必不可少的，鼓勵人們在太陽不強烈的早晨及傍晚去戶外曬曬太陽，活動筋骨。

8、預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以注意預(yù)防跌倒很重要。防止跌倒對于中老年人具有重要意義。跳廣場舞、重新裝修老年人居家環(huán)境、穿著合適的鞋等，都有利于預(yù)防跌倒及其引發(fā)的骨折。

9、定期進行骨密度、骨代謝檢測

骨質(zhì)疏松癥因其 “悄無聲息” 的發(fā)展特點，早期常不能引起人們的注意和重視，就診時常病情嚴重甚至已發(fā)生骨折。所以早期識別、篩查、診斷，是骨質(zhì)疏松癥防治工作的重要環(huán)節(jié)。

通常我們建議以下人群需要定期進行骨密度檢測

① 65歲以上絕經(jīng)女性

② 伴有脆性骨折的絕經(jīng)后女性

③ 長期激素代替療法的婦女

④ 輕微創(chuàng)傷后出現(xiàn)骨折的男性

⑤ X線顯示骨量減少的人群

骨質(zhì)疏松非小事

認準你骨頭“松”了的“危險警示燈”！

彎腰駝背影響形象，骨質(zhì)疏松還嚴重影響生活質(zhì)量，當警示燈亮起，便要足夠重視，必要時到醫(yī)院就診，盡早進行營養(yǎng)干預(yù)，必要時進行藥物治療，包括中醫(yī)中藥治療。