加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，日曬。運(yùn)動(dòng)對(duì)于50多歲的女性朋友們是非常重要的，因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，很多女性朋友們開始出現(xiàn)潮熱、煩躁，有一些女性朋友們甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁等表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體活躍起來，對(duì)于控制自己的情緒也有很好的作用，另外進(jìn)行慢跑、快走以及騎自行車這樣的運(yùn)動(dòng)呢，也是屬于負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)骨骼的健康非常的重要，朋友另外一個(gè)重要的因素就是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中可以結(jié)交更多的朋友、有更多的社會(huì)交際，對(duì)于緩解自己的精神壓力有非常重要的作用。

 

另外建議女性朋友們?cè)谶@個(gè)年齡段也要開始進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴，做一做抗阻運(yùn)動(dòng)，非常的有必要，這樣可以促進(jìn)骨鈣的吸收，而且可以不讓自己的肌肉出現(xiàn)萎縮，避免可能出現(xiàn)的肌減少癥。

而堅(jiān)持日曬可以幫助我們促進(jìn)骨骼健康，可以讓皮膚內(nèi)的維生素d轉(zhuǎn)化為活性維生素d，最終幫助我們起到鈣的搬運(yùn)工的作用，建議每天日曬的時(shí)間別超過30分鐘，不要在陽光照射比較強(qiáng)烈的時(shí)候去進(jìn)行日曬。

建議每年體檢一次

以上這些飲食和生活方式的改變，可以幫助您維持一個(gè)身體比較好的狀態(tài)，但并不代表就一定會(huì)保證您身體會(huì)特別的健康，所以每年去進(jìn)行一次體檢非常的重要，醫(yī)生建議五十歲的您，如果沒有特殊的疾病，要堅(jiān)持檢查以下的一些體檢項(xiàng)目：

●雙能x線：這個(gè)檢查可以很好地幫助您明確是否存在骨質(zhì)疏松或者是骨量減少，費(fèi)用也不是特別的高，建議45歲以后的女性，如果經(jīng)期已經(jīng)開始了變化，那么每年檢查一次是有一定必要的。

 

●血脂、血糖、血尿酸以及肝腎功能是應(yīng)該進(jìn)行檢查的項(xiàng)目，去進(jìn)行檢查之前一定要空腹便便，最好素食三天2~3天。

●婦科檢查，很有必要，具體咨詢婦科醫(yī)生就好。

總結(jié)

女性朋友們?cè)?0歲左右這個(gè)年齡段可以說是一個(gè)非常重要的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期由于雌激素的變化以及年齡的增長，非常容易出現(xiàn)一些疾病，比如骨質(zhì)疏松，比如血脂的異常、血糖的異常，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有明顯的增加。

所以在這個(gè)年齡段應(yīng)該堅(jiān)持體檢，合理的改變自己的飲食習(xí)慣，要低鹽、低脂、低糖，高膳食纖維，而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量做到不要讓身體上的問題，影響到自己的情緒，也不讓自己的情緒去影響自己的身體，需要的時(shí)候可以去尋求心理醫(yī)生的幫助，盡量讓自己平穩(wěn)的度過這段特殊的時(shí)期，自己有一個(gè)更好的老年生活。