不熬夜，成了這個時代最難的自律，由于人們的生活壓力和工作壓力，熬夜似乎已經(jīng)成為了大家的日常，而且很多年輕人喜歡熬夜，經(jīng)常凌晨才入睡，有些人甚至整夜無眠。很多人認為熬夜是一件無關(guān)緊要的小事，沒什么大不了，或者有人認為自己年輕，精力充沛，少睡點沒什么關(guān)系。其實這樣長期下去的話，不僅影響身體健康，還會影響身心健康。那么你知道經(jīng)常熬夜會對我們的身體有哪些危害嗎？我們熬夜后又如何盡量減少傷害？今天丫頭就帶大家聊一聊關(guān)于熬夜的那些事！

 

熬夜傷害有多大？

1、免疫力會下降

長期熬夜、睡眠不足的人，會經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，隨之影響人的免疫力也會逐漸下降，容易出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過敏等疾病。

2、皮膚受損

皮膚一般在晚上10點就會進入保養(yǎng)狀態(tài)，如果長時間熬夜的話，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會出現(xiàn)失調(diào)的情況，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

 

3、傷害眼睛

熬夜第一個直接傷害的是眼睛，長期熬夜用眼過度長，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、黑眼圈等問題，導(dǎo)致導(dǎo)致視力下降。

4、記憶力下降

長期熬夜，晚上大腦處于興奮狀態(tài)，使大腦得不到充分的休息，白天容易出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠等狀況。時間一長還容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱失眠等問題，長此以往就是惡性循環(huán)。

 

5、內(nèi)分泌會失調(diào)

長期熬夜會使女性的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂會引發(fā)各種因內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的疾病。比如月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)出現(xiàn)推遲或者延后，月經(jīng)量突然增多或者減少，或許出現(xiàn)痛經(jīng)的情況這些都是熬夜惹的禍。

如果無法避免熬夜，就要把危害降到最低

1、及時補充水分

熬夜之后應(yīng)該多喝水，因為熬夜的時候人的身體代謝速度會變慢，會導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積的情況，此時補充足夠的溫白開水可以促進促進身體代謝，對熬夜帶來的損傷有減輕作用。

2、及時補充營養(yǎng)

熬夜最大的壞處就是身體會有很大的虧損，所以在熬夜后需要適當(dāng)補充營養(yǎng)和各種水果蔬菜，比如胡蘿卜、芒果等因為很多人在熬夜之后精神狀態(tài)變差，精力不足適當(dāng)?shù)难a充營養(yǎng)可以減少熬夜對身體的虧損。

 

3、瑜伽

熬夜之后除了飲食上注意外，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽，因為瑜伽也可以幫助我們降低熬夜傷害，尤其是陰瑜伽體式，對于調(diào)理肝膽有很大的作用，我們知道經(jīng)常熬夜會對我們的肝造成很大的傷害，而肝部是負責(zé)我們身體的排毒器官，肝受損的話，身體的排毒能力下降。今天丫頭就給大家推薦兩個陰瑜伽體式，可以改善我們肝膽的排毒能力。

犁式

 

平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量，用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。

三角伸展式

 

分腿站立，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

 

熬夜對于任何一個人來說傷害都很大，為了我們自身的健康，大家一定要保持生活規(guī)律，保證充足、高質(zhì)量的睡眠，盡量避免熬夜。如果因為工作等原因必須值夜班，可以采用以上丫頭建議的方法，把對自身健康的損害降低到最小。