小暑過，一日熱三分。小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，是氣溫類節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑就是“小熱”，指天氣開始炎熱了，但還沒到最熱的時候。在這個節(jié)氣中，人們該如何養(yǎng)生呢？市第二中醫(yī)院中醫(yī)專家給出以下幾點(diǎn)建議。

飲食不宜過飽

有民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都不想準(zhǔn)備。于是，人們通過適當(dāng)?shù)氖朝煾纳茖崽斓牟贿m感。

可以吃一些清涼消暑的食物來緩解食欲不振，同時要注意飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，但一定要注意全面均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。

建議：多吃冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物。

保護(hù)好身體陽氣

暑天容易傷氣，尤其是大汗以后，人會感覺非常疲乏，其實(shí)這就是傷了陽氣的表現(xiàn)。此外，天熱時人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果長期待在溫度太低的空調(diào)房或貪吃冰冷食物，就會損傷人體的陽氣，因此才有“養(yǎng)陽”之說。

建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大，室溫應(yīng)保持在27℃，不要太低。不貪吃冰冷食物，出汗后不要直接對著空調(diào)吹或沖涼水澡。

保持良好情緒

夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率相當(dāng)高，需引起重視。

建議：有意識地調(diào)節(jié)情緒，原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心態(tài)，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防濕熱傷身

夏天多暑多濕，要注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對體質(zhì)濕熱者來說，手心、腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，大便顯得黃而臭且黏滯不爽。

建議：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的飲料。

保證充足睡眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，“陰陽失衡”會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高、心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

建議：保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。建議成年人每天保證7個小時的高質(zhì)量睡眠。

維持適量運(yùn)動

不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動，其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動，但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動。

建議：夏天運(yùn)動出汗量大，對排濕有好處，但要注意及時補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血黏度升高。