我可能已經(jīng)不是第一次分享訓(xùn)練計(jì)劃的這點(diǎn)事了，但是每一次的分享都會(huì)有所不同，希望這次你能看仔細(xì)了哦！

 

在分享那些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃之前，我還是要告訴你如何才能實(shí)現(xiàn)增肌，當(dāng)然是除了完成計(jì)劃之外的事情，如果不想看這幾條，也可以直接下拉到后半部分，可以直接看訓(xùn)練計(jì)劃。

 

不可或缺的鍛煉

如果你十分的弱小，或是偏瘦，那么我覺(jué)得你就不要尋找什么捷徑了，鍛煉是你變強(qiáng)壯的唯一途徑，只有好好的鍛煉身體，不停的和身邊的小伙伴共同努力，積累足夠的經(jīng)驗(yàn)，否則，你就只能放棄了。

 

必備的營(yíng)養(yǎng)

怎么吃都不胖，或者說(shuō)吃來(lái)吃去都不行，那我這能說(shuō)，是你練的不夠，所以吃的才少。你需要的就是讓自己練的更多一些，才會(huì)吃的更多，才有更多的機(jī)會(huì)讓自己變得更強(qiáng)壯。必要的蛋白質(zhì)和碳水以及好的脂肪統(tǒng)統(tǒng)都上。

 

計(jì)劃

我們今天要分享的就是周訓(xùn)練計(jì)劃，這是很多小伙伴感到迷惑的事情。較為專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃可以讓你的鍛煉效果更加事半功倍，同時(shí)能讓機(jī)體快速成長(zhǎng)。所以大家務(wù)必注重計(jì)劃，如果自己實(shí)在搞不明白，請(qǐng)一個(gè)教練也未嘗不可。

 

決心

真正能夠成功健身的關(guān)鍵其實(shí)還是恒心，或是決心，意思都是一樣的哈。那些個(gè)每天去健身房坐在舒服的沙發(fā)上玩著手機(jī)的小伙伴永遠(yuǎn)不可能有什么大進(jìn)步，那些個(gè)只會(huì)找人不停的聊天的，不管你是和小白聊天還是和健身大神聊天，其實(shí)都沒(méi)有什么區(qū)別，因?yàn)槟阒幌矚g聊天。

 

周訓(xùn)練計(jì)劃

好了，關(guān)于那些關(guān)鍵的問(wèn)題我就說(shuō)這么多了，接下來(lái)我們來(lái)分享計(jì)劃吧！

很多小白都不知道健身比較好的時(shí)間，或者說(shuō)平時(shí)下班就會(huì)去健身房，那要是換做星期天就不知道什么時(shí)間合適了。

 

我個(gè)人覺(jué)得如果你平時(shí)都是下班后的5，6點(diǎn)去健身房健身，那么周末也不要修改時(shí)間，每天固定的時(shí)間去健身，是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練習(xí)慣。

如果你的時(shí)間比較充足，那么我會(huì)建議你上午的9-10點(diǎn)，或是下午的4-5點(diǎn)，健身之后注意休息和及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

 

計(jì)劃表

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

星期三

背部、肱二頭肌、腹部

星期五

腿部、肩部、腹部

對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要天天去健身房，需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，其實(shí)這種計(jì)劃還是很合適的。另外，周日還可以進(jìn)行一個(gè)有氧訓(xùn)練，不需要力量訓(xùn)練，只是有氧就可以。

 

如果是訓(xùn)練日，你可以多攝入一些碳水，非訓(xùn)練日可以少攝入一些。

如果你的體型偏胖，但是熱衷于力量訓(xùn)練，那么建議你先力量再有氧，這樣的減脂效果更好，又不耽誤增肌訓(xùn)練。為了更好的起到減脂的效果，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，多多的進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

 

飲食方面，一定要少食多餐不用，多攝入一些有飽腹感熱量較低的食物。

好了，這些對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)比較不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃了，下一章節(jié)我們注重分開(kāi)講解，記得關(guān)注我哦！