健身老鐵們都知道肌肉是通過不斷撕裂、自我修復(fù)的過程來成長的。想要增肌就要進(jìn)行力量訓(xùn)練，攝入足夠的蛋白質(zhì)，還有充分的休息。

你是否知道，負(fù)重訓(xùn)練不僅需要身體上的努力，還需要精神上的支持。精神上的集中和重視，既能充分地提升鍛煉效果，又能降低受傷風(fēng)險。事實上也是如此，兩個完成相同鍛煉計劃的人，會因為鍛煉過程中精神專注度的不同而獲得完全不同的效果。

什么是意識與肌肉之前的聯(lián)系？

實際上，意識和肌肉的聯(lián)系就是感受肌肉在鍛煉過程中的一系列運動。要想著你應(yīng)該在哪兒感受到肌肉刺激，而不是想著你在哪感受到了這種刺激。也就是主動感受刺激和被動感受刺激之間的區(qū)別。

舉個簡單的例子：卷腹過程中為了起身輕松身體可能會不自覺地運用了手臂或肩膀的力量，表現(xiàn)看是起來了，真正發(fā)力的可能是手臂，而并非是腹部肌肉。

全心投入，注意力放在所要鍛煉的肌肉上

在有意識參與的訓(xùn)練中，會有意識地用所想要鍛煉的肌肉來做動作，可以最大限度地感受到肌肉的緊張 ，確保通過它的發(fā)力來做動作。

注意回復(fù)性動作

意識需要放在所要鍛煉的肌肉上，還要放在回復(fù)性動作上，不能在回復(fù)動作時讓器械或者手臂等部分自由下落，這樣會使肌肉放松，影響鍛煉效果，還會增加受傷的風(fēng)險。支動作過程中從開始到結(jié)束都要保持對肌肉的控制才能達(dá)到最為理想的效果。

這些說起來真的是有些抽象，通俗一些來講就是，知道自己所要鍛煉的目標(biāo)肌肉后，在鍛煉過程中用心去感覺目標(biāo)肌肉的發(fā)力，或者是說用意識操縱你的目標(biāo)肌肉來帶動某一身體部位的移動。我們可以想象一下健美運動員在展示自己的肌肉時是怎么做的？

當(dāng)意識與肌肉建立起了聯(lián)系之后，你的鍛煉效果將會事半功倍。