“健身前，要先了解的一些常識，你知道嗎？”“我知道呀，不就是鍛煉不能太過勞累、訓(xùn)練后要及時補(bǔ)充水分的常識嗎？”

問到健身，也許很多人都會這么說，但是健身的常識就是只有這些嗎？不，健身需要學(xué)習(xí)的知識有很多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這一點。大眾們對健身的理解，都是片面的，是不深刻的。

 

下面分享幾個常見健身常識，幫你掃盲，學(xué)會科學(xué)健身。

一、鍛煉前喝水，訓(xùn)練過程中也要補(bǔ)充水分

在你進(jìn)行鍛煉之前，最好是先喝點水。我們在運(yùn)動的時候，身體會流汗，水分會逐漸流失，身體容易脫水，肌肉不能正常工作，你就會感到疲勞虛脫。

建議鍛煉前先喝點水補(bǔ)充水分，訓(xùn)練過程中也可以小口補(bǔ)充水分，不要等訓(xùn)練后才猛補(bǔ)充，這樣會造成電解質(zhì)分解，身體反而會不適。

 

二、一天最佳鍛煉時間和鍛煉的健身器械

一天中，鍛煉時間最佳的是早上九點、下午三點、晚上七點左右，這些時間段對于食物的消化和消耗能量都是很好的。

對于鍛煉使用的健身器械，你可以使用啞鈴、杠鈴等自由器械來進(jìn)行鍛煉。啞鈴可以鍛煉身體的各個部位的肌肉，也是非常的實用。如果你沒有時間去健身房鍛煉，不妨買一副啞鈴回家，也可以進(jìn)行鍛煉。

 

三、合理的健身次數(shù)安排

剛開始學(xué)習(xí)健身的朋友，一周比較推薦健身次數(shù)為一周三次，隔天一次，每次目標(biāo)肌群鍛煉后，要給肌肉一個充分的休息時間，勞逸結(jié)合你才能更持久的堅持下去。

初學(xué)健身者訓(xùn)練，主要是以復(fù)合訓(xùn)練動作為主，復(fù)合訓(xùn)練動作是指深蹲、劃船、引體向上、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌群參與的動作，你可以用較大重量，以10RM的重量為主，可以刺激肌肉維度的生長，如臥推、深蹲、硬拉，立姿杠鈴?fù)婆e等，能起到高效的增肌效果。

 

四、訓(xùn)練后要加餐

每次訓(xùn)練完之后，身體需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，這時進(jìn)行加餐有助于肌肉生長，同時脂肪的囤積率是最低的。

健身的目的應(yīng)該是降低體脂率，增加肌肉，訓(xùn)練后補(bǔ)充一些蛋白是非常重要的。訓(xùn)練后30分鐘你可以補(bǔ)充一根香蕉或者水煮蛋，保證身體能夠有充足的蛋白質(zhì)，才能夠長肌肉。

健身期間，需要注意到的細(xì)節(jié)還有很多，比如健身后不能馬上洗澡，吹空調(diào)，大口喝水，不能盲目追求大重量，我們要保證自己安全的情況下堅持鍛煉，才能保持健身的可持續(xù)性，同時擁有一身肌肉哦。