很多女生都不知道什么叫力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。

不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

 

02

跑步讓你更年輕

 

經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。

20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì)老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅(jiān)持一年，就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見(jiàn)了。。

 

03

運(yùn)動(dòng)中怎樣補(bǔ)水？

 

運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以。若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

建議每15分鐘喝水一次，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

 

04

核心練的好的人身材都不會(huì)差

 

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。

 

05

腰是男人的第三條腿

 

俗話(huà)說(shuō)：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好！

腰部肌肉是身體的核心力量區(qū)，維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一。強(qiáng)壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

在日常健身鍛煉中，需要注意塑造和保護(hù)。幾乎所有的力量練習(xí)，腰部肌肉都會(huì)參與其中。發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯的腰部肌肉絕對(duì)是你訓(xùn)練中的第三條腿。

 

06

偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身

 

懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。

周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

 

07

怎樣減掉腹部贅肉

 

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜。

 

08

練腹肌飲食很重要

 

你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。

沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。

如果你努力并持續(xù)練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應(yīng)該檢討飲食了。

 

09

健身最最最基礎(chǔ)的食物清單

 

1、蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚(yú)肉）。2、蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購(gòu)的時(shí)候別忘了！

 

10

別拿拉伸不當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 

拉伸的具體好處有：

1、增加肌肉的活性，快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

2、增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂。

3、增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。

4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

建議：訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸熱身，訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸。