伴隨著一場(chǎng)又一場(chǎng)的雷雨，炎熱的夏開始慢慢遠(yuǎn)離我們的生活，此時(shí)戶外已經(jīng)秋高氣爽，雖然中午還是有些炎熱，卻再也不像之前那么悶熱，早晚的天氣也開始漸漸轉(zhuǎn)涼。進(jìn)入秋季之后日逐漸由長(zhǎng)變短，身體的養(yǎng)生也跟著季節(jié)的變化而有所改變。

 

北京市海淀區(qū)四季青醫(yī)院的醫(yī)生鄭月表示，秋季的養(yǎng)生主“收養(yǎng)”，進(jìn)入秋季之后，人的情緒會(huì)受到天氣的影響，容易傷春悲秋，意志消沉，煩悶郁結(jié)，這時(shí)可以多走出戶外鍛煉和旅游，特別是可以在秋季登山，不僅能夠增強(qiáng)人的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能，還能增加肺活量，鍛煉你心臟的收縮力度。如果不能夠外出旅游的話也可以通過飲食，日常作息和運(yùn)動(dòng)等方式來調(diào)養(yǎng)身心，這樣也可以更好的學(xué)習(xí)、工作和生活。

飲食方面

首先要多喝水：秋季是非常干燥的季節(jié)，皮膚中的水分蒸發(fā)的比較快，很容易干裂起皮，嚴(yán)重的缺水，而且還會(huì)出現(xiàn)咳嗽、口干舌燥、大便干燥等癥狀。因此秋季的養(yǎng)生應(yīng)該從“潤(rùn)燥”開始，每天要補(bǔ)充大量的水分，至少要喝2L以上的水才能夠保證每日身體新陳代謝所需的飲水量。

 

其次要多吃白色的食物：按照中國(guó)五行的說法，白色入肺，多吃白色的食物可以更好的保護(hù)滋養(yǎng)肺部，例如梨子、白蘿卜、蓮藕、百合等?？梢陨?，也可以燉湯喝都是很不錯(cuò)的選擇。此外應(yīng)該“少辛多酸”就是應(yīng)該少攝入一些辛辣之物，例如：蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食物，要多吃酸性的食物如：橙子、柚子等。如果遇到食欲不振、腹瀉、腹脹者，還可以使用紅豆、薏米和山藥一起熬粥，都是很好的滋補(bǔ)品。

 

“貼秋膘”是我國(guó)古代流傳下來的俗語，很多人以為是要秋天多吃肉長(zhǎng)肉，但事實(shí)上“貼秋膘”是指那些在夏天食欲不振的人們到了秋季之后食欲就會(huì)好轉(zhuǎn)，可能就會(huì)比秋天胖上一些。實(shí)際上秋季還應(yīng)該少食用豬肉，尤其是一些有腸胃疾病或者是高血壓和慢性中風(fēng)等癥的人，都不應(yīng)該食用過多，但是牛羊肉可以適當(dāng)進(jìn)步一些，也可以提升人體自身的御寒能力。

作息方面

很多人作息都不規(guī)律，尤其是節(jié)假日的時(shí)候喜歡早上睡懶覺。而秋季天高氣爽，應(yīng)該順應(yīng)“日出而作日入而息”的自然作息規(guī)律，早睡可以使肺部得到很好的舒展，早期也可以減少血栓的形成，有利于預(yù)防腦心血管疾病。秋季正常晚上9-10點(diǎn)入睡，早上6-8點(diǎn)起床比較適宜，睡前還可以用溫水泡腳，幫助睡眠。

 

“春捂秋凍”也是老人嘴里常常念叨的養(yǎng)生詞匯，而“秋凍”并非就是要秋天一定要凍著，可以根據(jù)當(dāng)天的氣溫，及時(shí)的增減衣物，特別要注意早晚天氣較涼，防止感冒。

運(yùn)動(dòng)方面

秋季不冷不熱也是鍛煉的好時(shí)間，秋季鍛煉可以選擇幽靜宜人的環(huán)境進(jìn)行鍛煉，有益身心，但是鍛煉時(shí)間建議在早上的7-9點(diǎn)，晚上運(yùn)動(dòng)建議16-18點(diǎn)之間，切忌太早或者太晚，因?yàn)樵缤頊夭畲螅谕饷娲臅r(shí)間過長(zhǎng)也很容易導(dǎo)致產(chǎn)生其他的問題。

 

運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目選擇也大有講究，秋季養(yǎng)生原則就是“收與藏”，所以比較適合一些舒緩安靜的活動(dòng)，例如瑜伽、冥想、慢走之類的，運(yùn)動(dòng)量不要太大，體質(zhì)虛弱的老人或者兒童，要防止出汗過多，損害陽氣。