眾所周知，健身者需要嚴(yán)格控制體脂率，因為體脂率過高的話，就很容易影響到正常的健身。畢竟脂肪和肌肉總是水火不容的兩個仇人。很多人都知道想要參加健身，第一件事情就是測試體脂率，看看自己的體重能夠有沒有過重呀，看看自己的體脂率有沒有過高呀？你知道健身者如何管理體重嗎？5個小秘訣學(xué)起來，我們保你輕松就控制住體脂。

第一個秘訣：飯前喝水

我們健身者可以在飯前喝一些水，可以讓我們的胃容量被有效填充。因為水是沒有熱量的，所以在飯前飲水我們不用擔(dān)心發(fā)胖，還能有效制止吃太多而引發(fā)肥胖。另外，健身者需要大量補充水分，多喝些水也是有助于健康的。

 

第二個秘訣：先吃低熱量食物

我們健身者可以在飯前先吃低熱量的食物，同樣可以幫助我們的胃容量被有效填充，從而幫助胃容量被填充滿了，這樣就不會擔(dān)心食用高熱量食物而引發(fā)肥胖了。所以我們可以多多食用低熱量的食物，在等同熱量但是體積不同的兩種食物中，請一定選擇體積大的那一種食物，因為我們會因此而得到胃容量的有效填充，也就是具有了飽腹感，我們就不會餓了。

 

第三個秘訣：利用抗性淀粉

我們健身者可以利用抗性淀粉，同樣可以帶給我們飽腹感?？剐缘矸凼鞘裁茨?？相信很多人不了解。沒接抗性淀粉就是不太容易消化，會在消化系統(tǒng)中發(fā)酵的淀粉?？剐缘矸蹚V泛存在于木薯、番薯、香蕉、玉米、魔芋、紫薯等食物之中。多多食用這些食物沒有壞處。

 

抗性淀粉的作用并不僅僅在于幫助我們管理體重，還可以讓我們的消化系統(tǒng)變得健康，降低血脂等，是很有用的物質(zhì)。所以，我們要多多食用具有抗性淀粉的食物。

 

第四個秘訣：利用膳食纖維

我們還可以利用膳食纖維，我們同樣會有飽腹感，不用擔(dān)心管不住自己的嘴。膳食纖維又名“粗纖維”，粗纖維可以被我們多消化一會兒，從而帶給我們飽腹感。粗纖維廣泛存在于燕麥以及各種粗糧之中，我們可以利用一下膳食纖維，多食用這類食物。

 

第五個秘訣：少食多餐

要知道少食多餐同樣有助于我們管理體重，控制飲食，而不用擔(dān)心過于饑餓。但是注意，在少食多餐中，“少食”也是很重要的。在我們“多餐”的時候，注意不可以不控制卡路里。把一日所需的熱量拆分成四份到五份，把一日三餐變成一日多餐，就可以有效控制食欲和管理體重啦。

 

不過還有一點要格外注意，那就是健身和減肥不同，健身者需要多食用低熱量的食物，但是同時也需要均衡營養(yǎng)嗎，保證營養(yǎng)充分，保證營養(yǎng)足夠自己健身使用，健身后也要及時補充因為運動而流失的營養(yǎng)成分，從而幫助身體變得健康起來。我們也不可以讓自己餓肚子，健身者需要控制熱量，但是絕不可以餓肚子。

健身者如何管理體重？5個小秘訣學(xué)起來保你輕松控制體脂。