我們平常人的健身管理就執(zhí)行內(nèi)容來說本是一件比較簡單的事情，沒有太多的技術含量，最大的難點可能就在于健身管理對時間的要求很高，達到一個普通的健身目標的時間往往是以“月”為單位，可見“堅持”可能才是健身管理中應該放在第一位的詞。 可是做到“堅持”似乎不太容易，因為跨度長，見效慢到很容易自我懷疑，并且訓練占不了多少時間，很容易就被占據(jù)大多數(shù)時間的“舒適感”給帶跑偏，之前的努力就此付之一炬。

 

自我激勵

當我們有了明確清晰的健身目標，激發(fā)動力的方式也有所了解，如何“堅持”執(zhí)行下去就是需要考慮的問題了，當類似“好苦好累、沒有效果、我覺得自己做不到”這些想法襲來阻撓你繼續(xù)走下去的時候，自我激勵是必須要去做的事情。

 

第一步是要解除一些“誤解”，明確一些認知，這些“誤解”是一些對健身錯誤的認知，這些認知是清楚自己做健身管理想要的到底是什么。

解除誤解

“沒有痛苦就沒有收獲”這可能是大眾對健身最深的誤解了，似乎健身就是必須擼鐵擼到抬不起手，跑步跑到邁不動腿，給健身貼的這個標簽其實把不少人擋在了門外，無論是被嚇退的還是有其他原因（比如身體不適合劇烈運動）。拒絕痛苦沒什么錯，怕苦怕累也是人之常情，“生活工作已經(jīng)夠累了，為什么我還要去再虐自己一次”。其實普通的健身目標管理根本談不上痛苦，如果“改變飲食結構、增加活動量（走走路，逛逛街）”也算痛苦的話，我無話可說。 不是只有高強度運動才叫訓練，也不是只有水煮一切才叫健康飲食。無論什么原因，即使只是單純的不想痛苦，你也可以有合適的健身方式。

“我是喝水都胖的體質(zhì)”、“我只有節(jié)食才能瘦下來”，類似這樣的話我已經(jīng)從各種各樣的人那里聽到，當然我相信他們也從沒試過“只喝水不吃任何其他東西”和“真正去運動”，不要給自己找這種“自己是外星人”的理由，除非你能證明自己是從地球之外的地方來的。

所以，告訴自己：

健身不是只有痛苦，我只需要在自己能力范圍內(nèi)去做就可以；

我不喜歡HIIT，走路和慢跑一樣適合我；

我不是外星人，我喝水不會胖。

認識自己

人在有多個選擇的時候會變的優(yōu)柔寡斷，所以需要認清自己想要的到底是什么。比如“我有三種方法可以讓自己瘦下來：健身管理、吃減肥、抽脂”，比如“我想要體重回到標準狀態(tài)，我還想要大腿和小腿一樣細”，比如“我想要健康，我還想要酒肉不斷”，再比如“我可以選擇自己做健身管理，我也可以找教練幫我做”。不管這些選擇是相悖的，還是缺乏正確認知的，或者說并不違背的，選擇太多的結果往往是什么都沒選擇，拖延癥也因此而來。結合上面說到的“解除健身誤解”和“清晰自我認知”，同一個問題只給自己一個選擇，然后去做。

心理暗示

自我激勵用的最多的方法可能是“心理暗示”，可以試試以下幾種方法：

如果自己以前有類似成功的經(jīng)歷，多回憶多想；如果沒有，就去尋找類似自己目前狀態(tài)的成功案例，這會使“成功”的信念變得更為具體，因為心理和神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。

設想已經(jīng)成功也具有一定的激勵效果，當然，不是讓你設想完了就直接中斷進程。

對結果的積極設想，比如“我如果完成了健身管理計劃，我可以得到5千獎金，我可以拿它買我渴望已久的華為P30”，這樣設想的激勵效果通常會比較明顯。“我能行”這句話雖然用的很多，但它有點抽象，具體一下效果會更好，比如“我可以連續(xù)跳完40個雙搖”、“我跳完40個雙搖可以拿到這次比賽的冠軍”、“拿到冠軍，我可以拿到獎金去買P30”。

實在不行，就去KTV嚎一首“相信自己”吧