在2020年的第一天，

我們一般都會(huì)思考著這一年的目標(biāo)，工作目標(biāo)，生活目標(biāo)，感情目標(biāo)等

但是我們很容易忽視健康目標(biāo)。

 

健康還要目標(biāo)嗎？

當(dāng)然。

身體是革命的本強(qiáng)，健康自然是一切的基礎(chǔ)。

如果沒有身體健康，那么其他目標(biāo)都難以實(shí)現(xiàn)。

所以做一個(gè)自己的健康目標(biāo)是至關(guān)重要的。

總結(jié)自己在2019年的身體狀況，

在2020年，準(zhǔn)備實(shí)現(xiàn)一下自己的健康小目標(biāo)。

可能健康這個(gè)目標(biāo)比較抽象，或者不知道該如何下手。

如果你對(duì)于健康目標(biāo)還有些迷茫的話，

那么我就來和大家聊一聊新年的健康目標(biāo)。

那么健康的目標(biāo)就是讓自己的身體狀況更好。對(duì)于亞健康的人群來說，讓自己的身體達(dá)到健康的狀態(tài)，對(duì)于有疾病的人群來說，讓自己的疾病減輕，或者能夠改善，更好的情況就是控制病情，甚至治愈。無(wú)論是疾病的狀態(tài)，還是亞健康的狀態(tài)，還是健康狀況，我們的努力可以讓身體變得更高一些。

那么怎么做能讓身體變好呢？

良好的生活方式，健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，積極的運(yùn)動(dòng)，良好的心理狀態(tài)，沒有不良嗜好。這是人體健康需要的最基本的條件。而這些基本條件往往是容易被我們忽視的，也是影響健康的基本要素。

 

所以給自己的新的一年做個(gè)健康計(jì)劃吧。也算是給自己的新年禮物。

1、2020年，給自己一個(gè)良好的生活方式。

良好的生活方式包括：規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜或少熬夜。作息時(shí)間規(guī)律，符合身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌調(diào)節(jié)的規(guī)律。就是所謂符合我們的生物鐘。

 

2、2020年，給自己一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。

健康的飲食包括：規(guī)律的飲食習(xí)慣，健康的飲食方式和多樣化的飲食內(nèi)容。規(guī)律的飲食，是呵護(hù)胃腸道健康的基本要素。健康的飲食方式包括：飲食結(jié)構(gòu)合理，三大營(yíng)養(yǎng)成份都不缺少，避免一些致炎性食物攝入。多樣化的飲食，一天多吃幾種食物，有助于避免某種食物的慢性過敏而導(dǎo)致出現(xiàn)一些健康問題。

健康的飲食，記得一定要吃早餐。繁忙、緊張的工作，會(huì)讓一些人忽略早餐。不吃早餐會(huì)帶來一些健康的問題，比如低血糖，膽囊炎等。

 

3、2020年，讓自己養(yǎng)成多活動(dòng)的習(xí)慣。

能在繁忙的工作中，抽出時(shí)間去鍛煉身體，比如跑步，游泳，騎自行車等都可以。如果實(shí)在沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，那么我們可以做到的是，盡量減少久坐的時(shí)間和機(jī)會(huì)，讓身體活躍起來，久坐一段時(shí)間，盡量起來活動(dòng)一下，避免久坐帶來的一些健康問題，比如頸椎病、腰椎病，還有肌肉的僵直、勞損。在工作之余，做家務(wù)、步行上下班，上班時(shí)的走動(dòng)，也屬于身體活動(dòng)，請(qǐng)不要忽視它們的作用。如果能站著，盡量不要坐著；如果能坐著，盡量不要躺著。

 

運(yùn)動(dòng)不僅僅可以消耗能量，避免能量的蓄積，減少脂肪的儲(chǔ)存，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少結(jié)腸癌的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉心肺功能，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定幫助。

4、2020年，讓自己經(jīng)常有一個(gè)好心情。

良好的心理狀態(tài)也是預(yù)防疾病發(fā)生的基本要素。憤怒、抑郁、暴躁等不良情緒是危害健康的因素之一，也容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。時(shí)常給自己的心情放個(gè)假，調(diào)整心態(tài)。聽聽音樂、冥想、閱讀及旅游等都是放松心情的好方法。

 

5、戒除不良嗜好。

對(duì)于吸煙的人群，還是建議戒煙。吸煙不僅僅是增加肺部腫瘤的發(fā)生率，還可以增加呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如吸煙的人多半都有慢性支氣管炎，肺氣腫，嚴(yán)重者會(huì)有肺心病。吸煙對(duì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，吸煙還可以導(dǎo)致口腔，咽喉等部位的疾病。

 

對(duì)于酒精，我們建議限酒。可以適量喝酒，但是不要酗酒。

對(duì)于檳榔，還是建議戒除。檳榔導(dǎo)致口腔病變的不在少數(shù)。

少喝飲料。飲料不僅僅是讓人容易長(zhǎng)胖，而且里面的添加劑，防腐劑，吃多了對(duì)身體不好。

6、積極改善身體存在的健康問題。

面對(duì)體檢發(fā)現(xiàn)的一些健康問題，建議積極對(duì)待 ，積極改善。比如脂肪肝，肥胖，高血脂，高尿酸等問題。積極按照醫(yī)生的建議進(jìn)行改善。預(yù)防疾病的發(fā)生和緊張，從改善身體存在的健康問題開始。