如果有人問小編，新手健身應(yīng)該先學(xué)會練什么？

小編一定會回答從徒手練腿開始。

 

腿部對于我們健身來說有多重要？我們來看一下的幾個好處：

好處1. 腿部含有全身70%以上的肌肉組織，練腿是健身不可缺少的環(huán)節(jié)，是增肌、減脂效果最佳的訓(xùn)練部位。

好處2. 腿部是人體的黃金部位，素有人老腿先老的說法。一旦腿部肌肉流失、力量不足，身體很容易在短時間內(nèi)虛弱下去、變得衰老。

好處3. 腿部是力量的源泉，因為肌肉含量多，能夠促進(jìn)睪酮的分泌，從而利于肌肉的增長和力量的增長，這樣它們就成了一個相互促進(jìn)的動態(tài)循環(huán)。

好處4. 我們不必?fù)?dān)心練腿會讓大腿變粗，自重訓(xùn)練可以讓你加速消耗體內(nèi)多余脂肪，讓腿部變得纖細(xì)，這是女生瘦腿的最佳路徑。

好處5. 練腿能促睪，讓你體力充沛，找回男人的自信，有助于你的生活更加和諧。

基于上述5點功能，你實在是沒有任何道理不練腿。

 

如果女生想讓身材變得更好，男生想讓肌肉發(fā)展更快，那么建議開始從徒手訓(xùn)練腿部開始！

在家如何徒手練腿？推薦5個自重訓(xùn)練，隨時可以練起來！

動作1.深蹲（5組，每組15次）

 

深蹲是所有動作中最重要的訓(xùn)練動作，不僅給你腿部刺激，還能鍛煉到胸、背、核心、臀等部位，而且還是三大項之一。

動作2. 箭步蹲（5組，每組12次）

 

箭步蹲類似于深蹲的單邊運(yùn)動，為了提升全身平衡控制力，也為了獨立刺激股四頭肌。

動作3. 保加利亞蹲（5組，每組10次）

 

單邊支撐在凳子上，并做下蹲，孤立一側(cè)，刺激股四頭肌。

動作4. 蛙跳（5組，每組15次）

 

提升腿部力量，讓身體更具有靈動性，相信上過學(xué)的孩子們都會做。

動作5. 墊腳尖（5組，每組30次）

 

單邊墊腳尖讓排腸肌縮小，能夠讓腿部變得纖細(xì)，也更具線條感。

這些訓(xùn)練動作，隔天或者2天訓(xùn)練一次即可，訓(xùn)練后還要記得拉伸放松腿部肌群哦，緩解第二天肌肉酸疼現(xiàn)象。