在健身過程中，有一個(gè)大忌，那就是身體損傷。這種情況一旦發(fā)生，那么就會(huì)嚴(yán)重影響健身效率，不得不直接停止運(yùn)動(dòng)。如果身體受傷后還繼續(xù)鍛煉，那么就會(huì)導(dǎo)致身體損傷繼續(xù)擴(kuò)大，嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成永久性損傷。

雖然在健身鍛煉過程中，無法做到百分百避免損傷，但是，還是能夠減少身體受傷的幾率的。

 

怎么減少健身過程中身體損傷的幾率？做好這3個(gè)要點(diǎn)就行！

第一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身

熱身是很多人都會(huì)忽略的，覺得沒什么必要。

但是，存在的東西一定就有它的理由。小時(shí)候老師就教我們，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。

熱身的作用不可小視：能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力和運(yùn)動(dòng)效率；大幅度降低運(yùn)動(dòng)過程中身體受傷的幾率。

所以，降低身體在運(yùn)動(dòng)過程中損傷的幾率，熱身是一定要做的。

 

熱身為什么能降低身體損傷幾率？

1、熱身降低肌肉粘滯性

簡(jiǎn)單的說，肌肉粘滯性越高，那么無論是肌肉的伸展性、彈性還是整體力量都會(huì)越差，就容易導(dǎo)致身體損傷。反之，降低肌肉粘滯性就能提高肌肉各方面的水平，幫助我們減少受傷的幾率。

而肌肉粘滯性又和環(huán)境溫度、體溫有直接關(guān)聯(lián)，當(dāng)體溫處于較高的時(shí)候，肌肉粘滯性就會(huì)有所下降，反之，溫度低，肌肉粘滯性就會(huì)提高。

其實(shí)，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體特別容易受傷，正是因?yàn)榄h(huán)境溫度低導(dǎo)致肌肉粘滯性高引起的。

 

2、熱身能降低關(guān)節(jié)磨損

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)分泌的滑液，能夠降低關(guān)節(jié)磨損與壓力，這也是熱身能降低運(yùn)動(dòng)過程中損失幾率的原因。

3、熱身能提高神經(jīng)和肌肉狀態(tài)

在運(yùn)動(dòng)過程中，提高注意力能夠幫助我們提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，從而降低損傷幾率。

綜合多方面因素，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身是必不可少的！

 

第二點(diǎn)：不要逞強(qiáng)

不要覺得自己很厲害，一開始健身就學(xué)習(xí)健身老手，用上大重量、高強(qiáng)度，盲目的訓(xùn)練，只會(huì)讓身體損傷。

健身期間，要遵守循環(huán)漸進(jìn)的原則，讓身體慢慢適應(yīng)強(qiáng)度后，再逐漸提高鍛煉的強(qiáng)度，才能大幅度降低身體受傷幾率，并提高健身的效率。

有些人為了快速練出肌肉，會(huì)持續(xù)性的進(jìn)行鍛煉，一天都泡在健身房里拼命鍛煉，根本沒有給肌肉休息的機(jī)會(huì)。我們要清楚，肌肉的增長是在休息恢復(fù)的時(shí)間里增長的，所以，合理的休息也是促進(jìn)健身效率并降低身體損傷的方法。

 

第三點(diǎn)：動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

動(dòng)作姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，隨便做的話，很容易導(dǎo)致身體受傷，并且這種行為往往會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損失。

當(dāng)我們?cè)谧鲆粋€(gè)動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)，那么關(guān)節(jié)所受的壓力就會(huì)增加，在訓(xùn)練過程中就特別容易損傷。同時(shí)，動(dòng)作的姿勢(shì)不對(duì)，那么在高強(qiáng)度訓(xùn)練情況下，危險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)進(jìn)一步提高。

所以，糾正不良動(dòng)作姿勢(shì)，也是能減少身體受傷的幾率。