最近一朋友私信我：K老師，為什么看朋友圈很多人說運動后心情很好，可我每次運動都很痛苦，去跑步感覺好無聊盼著時間快點過去，去健身發(fā)現(xiàn)來回總是那幾個動作好枯燥，最重要是練完回去就很失落，還有點沮喪。每次上課，她的教練還是會逼著讓她堅持練下去，說繼續(xù)練就能感受到多巴胺分泌，人就會開心起來；然而她內(nèi)心并沒能感受到快樂，并且會因為這事感到痛苦，為什么別人運動后都很開心，自己反而越練越難過？

可能在很多人的潛意識里都會認為，我們運動了就會開心，如果我們運動后不開心，首先是生理上感覺不舒服，其實很多人還會伴隨產(chǎn)生一個：“我運動后，心情反而更糟了，我是不是有問題??？”這種次生情緒。

 

這里很多人也存在一種認知沖突以為：心情不好→通過運動→心情變好（×），所有健身博主、專家也宣稱運動能讓人愉悅，鼓勵我們多運動；其實都是信口開河的，比如像我這種每月有大幾萬業(yè)績懸掛在頭上的小私教，還有更不完的文章，連吃飯心里都繃著；每天訓(xùn)練前都要給自己作心理建設(shè)，我今天就小練一會，其實都煎熬著練完的，恨不得訓(xùn)練時間快點過去。但是學(xué)心理學(xué)出身的我，還是有一些小技巧可以征服這個問題的……

在我看來，想要運動后讓人心情變好，除了與他當(dāng)下身體狀態(tài)、運動效果、個人心態(tài)等因素之外，還有一個極為重要的因素，就是他的底層情緒有沒有在運動中得到滿足。

可以說，每個人天生就具備愉悅和低落這兩種底層情緒，當(dāng)我們找到在運動中讓自己底層情緒滿足的方法，我們就能感受到源源不斷的愉悅感，也就能更好的堅持運動下去了。

所以今天我想帶大家解決一個問題：在減脂期如果碰到運動后不開心，想放棄怎么辦？

我們需要理解什么是運動后心情不好，找出引發(fā)心情不好的底層原因，然后通過在運動中、運動后通過一些技巧來調(diào)動自己的快樂情緒，最后收獲了堅持運動的好習(xí)慣。具體流程流程步驟如下：

①了解：什么是運動后心情低落--引發(fā)情緒性進食和放棄運動主要因素。

②識別：在運動中最容易引起心情失落的“場景”，為什么減脂期的你更容易“中招”？

③理解：心情失落的底層原因，原來是你從未關(guān)心過的內(nèi)心情緒需求。

④解決：從人類的生物屬性和社會屬性，針對情緒愉悅的運動設(shè)計，讓自己能夠真正享受運動帶來的樂趣

01、了解：什么是運動后心情低落--引發(fā)情緒性進食和放棄運動主要因素。

運動后心情低落是一種糟糕的體驗，常常表現(xiàn)為運動完之后莫名其妙的心情不好，感覺做什么都不得勁，今天的運動也是毫無意義。因為沒能在運動中收獲積極情緒，很多時候會因此引起諸如情緒性飲食，看過我前面的文章的朋友都知道，人類在還是嬰兒的時候，所有的負面情緒表現(xiàn)都是哭鬧，媽媽都會用乳頭來安撫他，以至于成人后，我們很多人心情不好的時候，還是靠吃食物來緩解，這是導(dǎo)致繼續(xù)長胖的因素。另外心情不好了，也會間接引起得不到正向反饋而放棄運動，就徹底斷了減肥這條路了。

在我看來，很多減肥的朋友如此努力去讓自己運動，依然會遭遇不開心而半途而廢，與他沒有正視不開心的根源所在，而是任由其放縱。

那么是不是我們需要先正視和認識到，什么情況下我們運動后會容易心情不好，才能扒開這個不良循環(huán)的迷霧呢？

 

02、識別：在運動中最容易引起心情失落的“場景”，為什么減脂期的你更容易“中招”？

在運動中通常是這幾種情況下，我們會遭遇到運動后心情不好，而在減脂期這種情況會更加常見。

1、身體疲憊不堪還強行運動，越練越“喪”

現(xiàn)在的工作都是上一天班后，人累得在公交上恨不得就睡著了，人在半睡半醒之間，完全沒有運動的動力。這種時候，很多意志“強大”的人會選擇強迫自己運動，然而在整個訓(xùn)練過程中，因為精力不足引起情緒的波動，我們總是會處在練與不練的內(nèi)心糾結(jié)中，擼鐵做組做到想中途放棄，跑步就想立刻停止，這樣也會導(dǎo)致強制訓(xùn)練也沒有了往常的興奮和期待，通常運動剛開始不久，我們就會沒有力氣和精神。尤其是減脂期的人群，本身就能量攝入不足，如果在這個階段還強行違背身體的感受進行大強度運動，得來的效果就是崩潰。

2、把運動作為任務(wù)，沒法投入享受運動帶來的樂趣

還記得我們小時候，一根橡皮筋、小伙伴你追我跑、打球這些都能玩得非常開心，因為我們管它“玩樂”，長大后我們把這些“運動”當(dāng)成是一種任務(wù)，這一切就變味了；但是身體或者個人需求讓我們必須去“運動”的時候，其實我們內(nèi)心是抗拒和逃避的，如果我們還找不到其中的趣味或者享受運動帶來的樂趣，運動之后帶來的必然是一種不好的心情體驗。

3、當(dāng)下真正的情緒沒有解決，運動前心情沒有放松下來。

不知道大家有沒有經(jīng)歷過這樣，當(dāng)心里面有一些重要的事情是，總是會被這個事情羈絆著，

生活中的挫敗和失敗，或者不如意，會帶來情緒低落。如果帶著這個不良的心情去運動，有人能夠通過運動快樂，但是也有人依然受困于原來的的情緒而變得更加糟糕。

4.減肥效果不佳，對自己失望引發(fā)的不開心

每個去減肥的人，都會對自己有一個期待，都希望月瘦10斤，馬甲線、大長腿；但現(xiàn)實情況，很多人減肥的效果并沒有那么理想，很多減肥的朋友每天都會稱重，如果某天沒有掉重，本來你心情還好，但當(dāng)你開始因為這點的期待沒有達到而引發(fā)的情緒的話，你就會被這些消極的情緒體會就會偷走你的幸福感。

總結(jié)以上，我們需要了解在什么場景下容易引起心情不好，接下來，我們就能夠?qū)ΠY下藥解決這個問題了。

 

03、理解：心情失落的底層原因，原來是你從未關(guān)心過的內(nèi)心情緒需求。

人類作為生物有兩種基本生物情緒“愉悅、失落”，而衡量“愉悅和失落”的尺度就是滿足，被滿足了就是愉悅，不滿足就是失落。

首先人作為生物的本能就是生存，本能作為驅(qū)動人行為的底層動力，都是為了滿足自己的生存。比如，一個人餓了，本能就會驅(qū)使他去“下館子”或“叫外賣”是因為腸胃沒有被滿足，就會不爽；吃飽了腸胃滿足了，就會愉悅。

而減脂期，很多人都是邊餓著肚子去運動，這個時候明顯違背了人的生物本能饑餓了，不補充能量還要去消耗能量，那作為生物本性的人肯定不開心。

人類不僅僅作為生物屬性的存在，人類還具備社會屬性，也就是被社會滿足。

讀喜歡的書，精神上被滿足，你會愉悅；

當(dāng)你感受到別人的肯定，自己被贊許，自己被接納，自己被重視；這些都是人的社會屬性需求被滿足，都會愉悅。

但作為一個需要減脂的胖子，在大庭廣眾下運動，顯露著不為自己接受的大粗腿，還有笨拙的動作都是一種難以被周邊人認可的，久而久之就會不開心。

又比如胖的時候會很難過，當(dāng)練出馬甲線發(fā)到朋友圈，你的好心情隨著“點贊”?增加而增長。

運動后之所以感到快樂，是因為他的生物情緒和社會情緒都被滿足了，而沒有被滿足的那些人就會出現(xiàn)不開心。

 

04、從人類的生物屬性和社會屬性，針對情緒愉悅的運動設(shè)計，讓自己能夠真正享受運動帶來的樂趣

依據(jù)馬斯洛需求理論，人類存在6個層次的需求，其實每個減肥者背后的尋求，都繞不來這些，無非就是健康、對歸屬與愛的需要，尊對重的需要和自我實現(xiàn)的需要、自我審美等需求

轉(zhuǎn)變成我們能了解的話語就是：

(1)對迷人身體和自身魅力的渴望;

(2)對更好的精力來應(yīng)對以及事業(yè)的成功的渴望;

(3)對身心健康的追求；

(4)對別人認可自己的身材、自律、穿衣搭配等尊重需求

(5)更好的身材以為能得到更好的愛情

馬斯洛需求層次理論

每個人對于以上的需求都是有相似部分，也有獨特的部分，我們需要對照以上的需求，來關(guān)照自己內(nèi)心，在減肥+運動這件事里面，我最關(guān)心的是什么，它底層的需求又是什么？如果我們找到了這些需求，接下來就是我的一些常用非常見效的小技巧，來幫助我們運動后獲得更好的心情。

1、運動后太餓了生理需求得不到滿足，多攝入飽腹感強的食物。

其實這個非常簡單，就是因為減脂期節(jié)食控制太厲害了，違背了我們?nèi)梭w的本性是害怕饑，喜歡飽飯滿足的，所以在減脂期既要保證減脂熱量攝入又不能節(jié)食，那就要增加蛋白質(zhì)和飽腹感較強的食物，例如：

 

2、正確的認識自己的健康需求，設(shè)定合理進步目標

很多人都以為運動之后就能立馬變得很健康或者強壯，但是我也見過很多人因為過于著急見效而拼命運動，導(dǎo)致效果反彈、甚至受傷的；所以基于一個合理的進度是非常必要的，我們可以參考有經(jīng)驗的人，或者請專業(yè)的私人教練幫自己擬定一個運動促進健康的計劃，然后循序漸進執(zhí)行。

3、自我獎勵和認可，讓自己獲得成就感

偶爾買點小裝備之類的東西犒勞下自己，我們可以通過給自己不同季度、或者訓(xùn)練達成的目標給自己買一款運動耳機、心率帶、運動背心衣服類的；其實買什么不重要，重要的是儀式感，能拿到這個物品的時候要清楚給自己內(nèi)心一個肯定，這是來源于自己努力得到的。

4、給自己做一頓好的來犒勞壓抑已久的神經(jīng)和胃部

減脂期的不開心，80%都跟飲食關(guān)系，在一個悠閑的周末我建議可以去逛一下菜市場，挑選一些自己最喜歡的食物。

逛菜市場是治愈良方

吃好一點，是對自己辛苦一段時間運動的犒勞，學(xué)著自己做飯，雞、鴨、魚、蝦、豆類品，其實只要稍微花點心思，我們能想到很多減脂美食的方法，通常我都是東北一鍋大亂燉，吃得可開心了。

 

5、尋找認可找朋友適當(dāng)“炫耀”，滿足你內(nèi)心的小小虛榮感

訓(xùn)練出一定成果之后，可以在朋友圈打，訓(xùn)練完不拍照打卡等于白訓(xùn)練，這是有深層道理的。

“富貴不歸故鄉(xiāng)，如錦衣夜行。”——楚霸王項羽

所以當(dāng)你練出一點的效果的時候，一定要讓身邊的人，或者你朋友家人知道，他們的不會吝嗇鼓勵、贊美，因為中國人的含蓄，其實錯過很多讓自己獲得能量和滿足的機會。如果能夠適當(dāng)?shù)挠玫阶晕艺故荆悄茏屛覀兏玫膱猿窒氯サ摹?/p>

當(dāng)我們在運動后陷入不開心和情緒低落時，記得先別著急給自己下定論，而且可以通過以上的一些心理方法讓自己快速調(diào)整狀態(tài)，能夠堅持把運動完成下去，如果實在是完成不了也不要帶著心理負擔(dān)走。

最后總結(jié)下全文作為一個資深的健身教練+心理學(xué)碩士，我在帶領(lǐng)會員作減肥訓(xùn)練過程中，總是會遇到一些會員不在狀態(tài)的時候，我更多的不是強迫她們堅持完成某些動作，而是鼓勵他們?nèi)チ私庾约簝?nèi)心當(dāng)下的狀態(tài)和需求是什么，然后通過這個需求來打破心情不好的僵局。

很多自己進行減肥運動的朋友們，通常遭遇到這種情況而束手無策，有些是暴食、有些是放棄運動，甚至以為自己有問題呢，再次陷入讓自己復(fù)胖的風(fēng)險，前面好不容易的成果就放棄了。

其實面對這些情況，我們可以通過了解自我心情變差的引發(fā)場景，首先做到避開這些場景，然后識別自己的情緒需求，最后通過針對的需求方法來滿足自己，就能獲得一個良好的心情。

最后送給大家我特別喜歡的一句話，