夏天，是最讓人產(chǎn)生鍛煉動力的季節(jié)

因此一到夏天

越來越多小伙伴加入了運動行列

但也有人表示

夏天運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、感冒等癥狀

這是為什么呢？

 

這主要是由于夏季氣溫高且濕度大

運動后會大量出汗

容易傷心血、脾胃

導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不振、體倦乏力等情況

為了避免運動后“傷身”

以下這些夏季運動小技巧請大家必須牢記！

運動完不要喝冷飲

炎炎夏日，加上出了一身汗

很多人第一時間都想用一瓶冷飲“降溫”

其實這個行為是錯誤的

有研究指出

在運動中或者運動后短時間內(nèi)喝冷飲

會刺激到食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官

造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良

建議選擇溫度在5～13℃之間的運動飲料

這樣溫度的飲品能讓人體更容易吸收

且對機體沒有不良刺激

 

運動后不要立刻洗澡

剛運動完千萬不能馬上洗澡

因為運動后的血液循環(huán)很旺盛

同時心跳也會加速

這時候洗澡對心臟和毛孔都不好

所以運動后一定先休息一陣子

等心跳慢慢恢復(fù)正常

整個人的溫度降下來后

再去洗一個熱水澡

 

夏季不宜進行劇烈運動

有些人會認為

運動強度越大，越是有益于健康

其實夏天并不適合進行過于劇烈的運動

因為在高溫天氣下運動會大量出汗

而汗液的主要成分是水

汗液大量流失的同時會導(dǎo)致體內(nèi)水分流失

如果不及時補充水分的話容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象

 

運動后立刻補充水分和電解質(zhì)

在運動的過程中

由于汗腺的釋放

人體已經(jīng)流失了很多電解質(zhì)和水分

因此在休息的時候或運動后

要盡量補充多點水分和電解質(zhì)

如果運動強度較大

最好在運動前就喝1杯水

運動過程中每隔20～30分鐘喝1杯水

運動后再喝1～2杯水

 

除了以上四個要點

大家在運動的時候還要注意循序漸進、量力而為

畢竟運動是為了強身健體

而不是傷害身體

適當(dāng)運動可以增強個人體質(zhì)

但如果不掌握要領(lǐng)就容易弄巧成拙

所以在運動前

一定要牢記這些鍛煉的小技巧哦！