每逢節(jié)假日身上就會(huì)重幾斤，在春節(jié)期間，有很多社交聚會(huì)，高糖高油的食物是自然必不可少的，再加上減少鍛煉，大多數(shù)人會(huì)在新年期間增重。所以，不合理的飲食導(dǎo)致自身的體重增加，那么年后應(yīng)該如何科學(xué)合理地減肥到前一年的體重呢？

 

公認(rèn)的健康減肥方法5步走，快快學(xué)起來！

1、飲食調(diào)節(jié)

一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐，整個(gè)上午的活動(dòng)都需要早餐。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，很容易引起急性胃炎、胃脹等疾病。此外，一個(gè)好的早餐將有助于控制午餐和晚餐的消費(fèi)。

2、控制主食和甜食

主食推薦使用粗糧、淀粉或湯食物，建議盡量不要吃或少吃糖果、糕點(diǎn)、蜜餞等食物，以確保每頓飯有魚、雞蛋、肉類和豆類等高蛋白的食物，有助于增加飽腹感。

 

3、為身體補(bǔ)充適量的蔬菜和水果

水果和蔬菜含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，且含水量較高，熱量較低，有助于減肥，膳食纖維較多的人，咀嚼次數(shù)會(huì)增加，延長(zhǎng)用餐時(shí)間，有利于增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。

4、無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)

建議有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善人體的基本代謝，促進(jìn)能量消耗。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉組織的鍛煉，增加肌肉質(zhì)量，從而改善基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、散步、游泳、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)等，保證每天30分鐘的鍛煉，消耗超過300千卡的熱量。無氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，也可以去專業(yè)的健身房接受健身教練的指導(dǎo)。

 

5、保證充足的睡眠，避免熬夜，控制減肥的速度

建議每天晚上10點(diǎn)半以前睡覺，睡覺前遠(yuǎn)離手機(jī)、咖啡等。一般來說，每周減0.5 - 1公斤是合適的，快速減肥并不能讓自己保持苗條，它很容易反彈。

要是想科學(xué)減肥而不反彈，運(yùn)動(dòng)和飲食是必不可少的。此外，需要多注意生活和休息的方面，像是工作和休息的規(guī)則，并保持良好的心態(tài)。減肥過程不應(yīng)盲目追求快速，一定要保證減肥不反彈、改善身體健康指標(biāo)的基礎(chǔ)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。