如果你覺得健身太難，那么無須責(zé)怪自己，因?yàn)樵诤芏喾矫嫖覀兌际沁@樣的，這很自然，因?yàn)閼猩⒈揪褪侨说奶煨灾弧?/p>

 

仔細(xì)觀察那些在自己領(lǐng)域卓有成效的健美運(yùn)動(dòng)員、舉重選手以及大力士等等，讓他們有著各式各樣的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)策略，但是對(duì)于他們自己而言，最重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持下去意味著擁有訓(xùn)練自律，意味著每一天都會(huì)比前一天有更大的進(jìn)步。（當(dāng)然有一些人會(huì)依賴自己的基因天賦和藥物，但這并不是故事的全部）

想要增肌，一個(gè)必要的前提就是訓(xùn)練，而訓(xùn)練的關(guān)鍵是在臨近力竭的時(shí)候，你是否還能夠堅(jiān)持下去并克服這個(gè)困難。如果你堅(jiān)持下去了，那么在一定程度上會(huì)獲得一些進(jìn)步。如果你早早的選擇放棄，那么在破壞肌肉纖維這一關(guān)你就已經(jīng)失敗了。

在困難面前往回跑，這是大多數(shù)人大腦的默認(rèn)設(shè)置。人們天生就更喜歡那些簡(jiǎn)單有效的事情，在整個(gè)過程中如果有點(diǎn)彎曲復(fù)雜，那么他們將會(huì)變得很不耐煩。

當(dāng)你理解了人性，當(dāng)你決定繼續(xù)訓(xùn)練下去并想要看到結(jié)果，那么你一定要忍受一些背離人性之懶惰的成分。

一些優(yōu)秀的健身教練和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員總結(jié)了一些克服懶惰的方法，希望對(duì)你有用。

 

接受漸進(jìn)主義

向職業(yè)運(yùn)動(dòng)員看齊，別老想在一天，一周甚至一個(gè)月之內(nèi)把自己從瘦弱無力的狀態(tài)變成強(qiáng)壯的健身男孩。

相反，把你的注意力集中在今天比昨天稍微難一點(diǎn)的訓(xùn)練上，逐漸增加訓(xùn)練容量。

在飲食上，你可以定期參加一些節(jié)食挑戰(zhàn)。

在訓(xùn)練上，你偶爾可以任性一下，減少一些常見的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，看看是否有什么不同之處。

在休息上，你大可以減少自己的休息時(shí)間來不斷的沖擊自己、突破自己的一些極限。

一些不常見的訓(xùn)練，比如德國(guó)訓(xùn)練法，可以讓你感受到一些新鮮感，從而讓你保持訓(xùn)練的激情。

減少環(huán)境摩擦

在健身房鍛煉時(shí)，我們有時(shí)會(huì)碰到一些不必要的干擾，比如你很熟悉的健身房里面熟人朋友太多，一進(jìn)去就想嘮嗑和拍照，這些寒暄雖然可以促進(jìn)大家的感情，但是對(duì)你的訓(xùn)練無益處。

有時(shí)候還會(huì)因?yàn)楹团笥褌冎g的訓(xùn)練理念不合，導(dǎo)致一些小的沖突。我在健身房遇見過很多杠精，他們動(dòng)不動(dòng)就會(huì)來告訴你這個(gè)動(dòng)作的正確做法，并且鼓勵(lì)你多做有氧，即使你不喜歡做有氧。

換一個(gè)新的健身房，一個(gè)安靜的氛圍，盡量減少環(huán)境摩擦，專心手頭的訓(xùn)練即可。

 

分清主次任務(wù)

一個(gè)人變得更強(qiáng)壯，背后是有多方面的因素促成的。但這些因素并不同等重要。

比如，保持較低的體脂率主要是控制卡路里的問題，當(dāng)然優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)比例、進(jìn)餐頻率和時(shí)間以及食物的質(zhì)量都起到了一定的作用，但重要程度要比控制卡路里攝入量小的多。

許多人花了很多時(shí)間在調(diào)整進(jìn)餐頻率上，以為通過這個(gè)小小的入口就能夠掌握全部的減脂奧秘，但無一例外他們都失敗了。

在重量訓(xùn)練方面，每周訓(xùn)練三次訓(xùn)練很明顯會(huì)優(yōu)于訓(xùn)練一兩次，但這并不意味著訓(xùn)練兩次就沒有效果，只要你達(dá)到一個(gè)最佳的每周訓(xùn)練量即可。

分清當(dāng)前的主次任務(wù)，不要在一些浪費(fèi)時(shí)間而對(duì)最終目標(biāo)無甚貢獻(xiàn)的小事情上。

區(qū)分原因和借口

人性中一個(gè)特別邪惡的特點(diǎn)是，總是找借口去掩飾我們沒有做的原因。

也許你因?yàn)榧绨蚴軅硕荒苡?xùn)練上肢，但你總有借口說自己身體虛弱也練不了腿。

也許你在上周減掉了1公斤，于是趁周末想要大快朵頤，因?yàn)槟阌X得自己已經(jīng)足夠好了，況且減的太快會(huì)覺得身體吃不消。即使你現(xiàn)在的體脂率依舊是雷打不動(dòng)的25%。

直面一些現(xiàn)實(shí)吧，總是找借口很容易會(huì)讓自己失去訓(xùn)練習(xí)慣。

 

像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣擁有一份自豪感

許多人看到了健身房小伙伴們練的很好，肌肉很大塊，于是會(huì)產(chǎn)生一些自卑。但這種自卑是完全不必要的。

我時(shí)常在想，我們健身要和誰對(duì)比——是和奧賽冠軍還是和健身房練的最好的那個(gè)人？不，其實(shí)都不是，我們主要關(guān)注的是個(gè)人的成長(zhǎng)和整個(gè)訓(xùn)練的過程，而不是成功的本身。

注重對(duì)過程的控制，而不是老想著如何超越別人。

健身練的有多好，肌肉有多大塊，取決于我們的基因和環(huán)境，也許你永遠(yuǎn)不會(huì)擁有令人印象深刻的力量水平和強(qiáng)壯的體格，但可以肯定的是，在這整個(gè)過程中你可以得到一種堅(jiān)韌的品質(zhì)。這種品質(zhì)足夠令你自豪。

當(dāng)你在健身方面獲得了一些出色的心理適應(yīng)，這種心理適應(yīng)可以很好的移植到別的事情之中，比如工作和戀愛。

在健身這件事情上，請(qǐng)盡自己最大的努力去做，無論達(dá)到什么程度的成功，哪怕只比進(jìn)健身房訓(xùn)練之前多拉起一個(gè)引體向上，都會(huì)覺得心安。

 

有人說健身是為了讓別人對(duì)你心平氣和的說話，但其實(shí)他們理解錯(cuò)了。健身，是為了讓自己更加心平氣和的去和別人說話，這種平靜感，是非常難得的，也是每一個(gè)健身人畢生所追求的一種品質(zhì)。當(dāng)別人為了一件小事而暴跳如雷的時(shí)候，你能夠發(fā)揮你的忍耐與韌性。對(duì)痛苦之事抱有極大的耐心，這種品質(zhì)叫做平靜。

忍耐與韌性源自于一次次的負(fù)荷沖擊，源自酸痛與恢復(fù)，源自于一種內(nèi)外皆有的力量。當(dāng)你完成了一些巨大的身體挑戰(zhàn)，此后，你可以足夠自豪的對(duì)人們說“力量”為何物。