代謝慢的人，更容易堆積脂肪，且經(jīng)常無精打采、手腳冰涼、消化不好。近期，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾個(gè)壞習(xí)慣降低代謝。

 

早餐吃得太晚。起床后，忙碌中不知不覺就錯(cuò)過了吃早餐的最佳時(shí)間。吃早餐時(shí)間過晚，延遲身體啟動(dòng)的新陳代謝功能。建議在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，15分鐘內(nèi)吃最佳。

早餐碳水化合物多，蛋白質(zhì)少。與碳水化合物相比，身體需要更長(zhǎng)時(shí)間才能消化蛋白質(zhì)，因此早餐吃蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感、提高代謝功能。身體消化蛋白質(zhì)，比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。

過度節(jié)食。通過大量減少熱量攝入達(dá)到快速減重的目的，反而適得其反。當(dāng)身體感知你在挨餓，它就會(huì)通過減緩熱量燃燒速度來做出補(bǔ)償，反而讓人更易發(fā)胖。

喝水不夠。身體中每一個(gè)細(xì)胞都依賴于水，所以喝水不夠會(huì)降低代謝速度。脫水時(shí)，沒有足夠的能量活動(dòng)，燃燒的熱量也就減少了。

喝酒太多。身體不能儲(chǔ)存酒精，過量攝入酒精會(huì)破壞脂質(zhì)的代謝過程。

不進(jìn)行力量訓(xùn)練。從不進(jìn)行力量訓(xùn)練相當(dāng)于給代謝功能踩了剎車。肌肉組織是靜息代謝率的基礎(chǔ)，肌肉越多，代謝速度就越快，燃燒的熱量也就越多。

久坐。坐著時(shí)，新陳代謝的功能無法啟動(dòng)。坐久了最好起身走走，激發(fā)肌肉活動(dòng)，讓體內(nèi)脂肪和糖開始分解。