1、每天健走1萬(wàn)步以上

對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持健走一萬(wàn)步可以促進(jìn)身體消耗更多熱量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加強(qiáng)下肢力量，提高身體素質(zhì)，預(yù)防肥胖。

 

2、飯后站立30分鐘

不要飯后坐著，會(huì)影響腸胃的消耗跟蠕動(dòng)，飯后站立30分鐘，可以促進(jìn)食物的消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)，幫身體消耗更多熱量。

3、大碗盤換成小碗盤

同樣分量的兩盤蔬菜，大盤子裝的食物，視覺上看著會(huì)比較少。而小盤子裝的食物，視覺上看著會(huì)比較多。當(dāng)我們把大碗盤換成小碗盤，就會(huì)不自覺的減少飯菜的分量，控制熱量的攝入。

 

4、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，后吃米飯

調(diào)整一下吃飯順序，你的熱量攝入就會(huì)大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助于腸胃蠕動(dòng)的高纖維蔬菜，可以提高飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。

5、粗細(xì)糧結(jié)合充當(dāng)主食

不要單純的進(jìn)食米飯，米飯屬于精細(xì)加工的主食，容易升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入，用粗糧代替。

粗糧的飽腹感強(qiáng)、消耗時(shí)間比米飯長(zhǎng)，可以減緩血糖上升系數(shù)，抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。

 

6、每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練和100個(gè)俯臥撐

減肥的時(shí)候，加入適量的力量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，肌肉的生長(zhǎng)跟維持，會(huì)讓身體更多熱量消耗消耗，有助于打造易瘦體質(zhì)，提高臀型、塑造緊致的手臂、細(xì)長(zhǎng)的雙腿。

我們可以從復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐入手，每天100個(gè)俯臥撐、100個(gè)深蹲，刺激全身肌群塑造，新手可以分為多組完成，老手可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。隔天訓(xùn)練一次，提升自身的曲線。

 

7、戒掉飲料，只喝開水

不要喝任何帶熱量的飲品，尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁，糖分含量高，會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，胰島素就促進(jìn)脂肪的合成，還會(huì)讓身體氧化，讓皮膚下垂、出現(xiàn)皺紋，加速身體衰老。

白開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進(jìn)身體新陳代謝，延緩饑餓感來(lái)說(shuō)，還能讓你的保持細(xì)胞的活性，提高皮膚彈性，延緩身體衰老。

 

8、三餐定時(shí)、細(xì)嚼慢咽

減肥，切忌饑一餐飽一餐，三餐不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體沒有規(guī)律的進(jìn)食記憶，無(wú)法預(yù)測(cè)下一餐是什么時(shí)候，身體容易進(jìn)入饑荒狀態(tài)，每次進(jìn)食都會(huì)努力囤積熱量，減少熱量消耗。狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，會(huì)撐大腸胃，影響腸胃消化功能。

只有養(yǎng)成規(guī)律的三餐，三餐只吃八分飽，不要撐著自己，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，才能提高腸胃的代謝跟消化能力，保持身體代謝水平，避免身材發(fā)胖。

 

8個(gè)減肥好習(xí)慣，做到越多，瘦得越快哦！