上了高中，尤其是高三，很多同學(xué)感覺(jué)壓力大到淚崩！那是因?yàn)殡S著高考的臨近，高三的同學(xué)開(kāi)始進(jìn)入情緒爆發(fā)期，他們會(huì)被這樣或那樣的問(wèn)題所困擾。表面上看很正常，其實(shí)心理上已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)狀況了。今天跟大家說(shuō)說(shuō)心態(tài)調(diào)整這個(gè)話(huà)題。 　　無(wú)奈：作業(yè)太多做不完 　　進(jìn)入高中，尤其是高三后，無(wú)論程度如何，或多或少都會(huì)感覺(jué)任務(wù)完成的有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。 　　遇到這種情況，同學(xué)們可能會(huì)想：“這么多，我一定做不完了；總有人能做完，我效率太低了；甚至是我不做了，愛(ài)咋咋地?！? 　　其實(shí)，這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來(lái)。你可以試著抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書(shū)桌，也是讓自己的思緒更清晰。 　　再收拾糟糕的心情，你要明白，學(xué)透比完成任務(wù)重要。在你專(zhuān)注的學(xué)習(xí)、思考時(shí)，你已經(jīng)是最好的自己，沒(méi)有必要和別人比，明白了這個(gè)道理，才能不被各種想法侵?jǐn)_。 　　之后是寫(xiě)出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對(duì)于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)。然后提高效率，盡可能完成更多的任務(wù)。 　　焦慮：考試總考不好 　　高中生尤其是高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。 　　同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略： 　　1.選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。 　　2.未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂(yōu)將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。 　　3.考前做好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。 　　4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀(guān)的。 　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令同學(xué)們苦惱。 　　一方面大家都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。 　　學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在和外在兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。 　　當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。 　　疲憊：上課又走神了 　　高中生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神”現(xiàn)象。 　　造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)： 　　1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥; 　　2.否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力; 　　3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。 　　由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。 　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法： 　　第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜； 　　第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)； 　　第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。 　　明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。 　　煩躁：怎么天天考試 　　社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀(guān)上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。 　　不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。 　　但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。 　　目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀(guān)地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。 　　郁悶：我的成績(jī)提不上去 　　復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢? 　　1.要正確看待自己 　　充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。 　　不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 　　2.要認(rèn)真分析考不好的原因 　　也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。 　　3.要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn) 　　就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。 　　正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。 　　緊張：沒(méi)有學(xué)習(xí)狀態(tài) 　　尤其進(jìn)入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。 　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。 　　但壓力過(guò)大，會(huì)造成緊張、急躁心情。沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。 　　壓力大：如何調(diào)節(jié)最有效？ 　　1.正確面對(duì)高考 　　高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考試而已，是對(duì)十二年學(xué)習(xí)成果的一個(gè)檢驗(yàn)?？嫉煤昧私源髿g喜，考得不好，不代表人生就此失敗。你還有很多機(jī)會(huì)，比如復(fù)讀。 　　2.正確面對(duì)競(jìng)爭(zhēng) 　　很多同學(xué)的壓力都是來(lái)自同學(xué)而非自己。但是我們要認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)，人和人是不一樣的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的學(xué)生學(xué)習(xí)很輕松，有的卻怎么努力也達(dá)不到理想的成績(jī)。 　　這時(shí)候怎么辦？就要正確認(rèn)知自己、接受自己。不去和別人比，只和自己比，只和自己的昨天比。 　　3.保持充足的睡眠 　　睡眠是緩解壓力的極好方式。睡眠不足的人，會(huì)精神萎靡不振、身體疲倦，這種狀態(tài)下要想心情好是不可能的。因此要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，保證睡眠時(shí)間，以飽滿(mǎn)的狀態(tài)、愉快的心情迎接每一天的到來(lái)。 　　4.保證每天有鍛煉的時(shí)間 　　在現(xiàn)有的條件下，跑步是最好的方式?？梢岳谜n間時(shí)間、午休時(shí)間見(jiàn)縫插針進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松，精力充沛、頭腦清醒，情緒當(dāng)然也會(huì)隨之平和起來(lái)。 　　5.處理好和父母的關(guān)系 　　青春期的孩子和父母之間的關(guān)系可以用“相愛(ài)相殺”來(lái)形容。 　　對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，父母的嘮叨、過(guò)度的關(guān)注使他深感厭煩。對(duì)父母來(lái)說(shuō)，孩子的暴躁、不通人情、拒絕溝通，也是一個(gè)很大的心理壓力。 　　雙方其實(shí)都有愛(ài)，但在這個(gè)特殊的時(shí)期，很多家庭處理不好彼此的關(guān)系。所以作為子女，要體諒父母，理解父母，學(xué)會(huì)換位思考，將來(lái)你成為父母可能也會(huì)象你父母一樣。這么想，就不會(huì)再糾結(jié)再煩惱了。 　　6.適當(dāng)放松自己 　　弦繃的太緊容易斷。緊張焦慮的時(shí)候，可以暫時(shí)放下學(xué)業(yè)，休息一段時(shí)間。比如到郊外玩兩三天，放空大腦，充足的氧氣、幽靜的環(huán)境，會(huì)使人身心愉悅、心態(tài)平和。 　　7.必要時(shí)找找心理醫(yī)生 　　不要諱疾忌醫(yī)。心理有問(wèn)題不代表就是精神有病。現(xiàn)代人的心理壓力已經(jīng)成為一個(gè)普遍的現(xiàn)象。要正確面對(duì)自己的狀態(tài)，敢于承認(rèn)自己存在的問(wèn)題，用科學(xué)的方法進(jìn)行有效的解決。 　　隨著高考的臨近，同學(xué)們的壓力肯定會(huì)越來(lái)越大，但是高考的時(shí)候壓力太大，會(huì)影響我們的正常發(fā)揮，所以我們要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。同學(xué)們從現(xiàn)在開(kāi)始積極調(diào)整好心態(tài)吧！